やり始めて1週間ぐらいしか経ってないですが、朝起きてから腕立て伏せを10回やって、体幹トレーニングのフロントブリッジを30秒×3セットやってます。この前、腰を痛めてから体幹が弱ってる＆腰の筋肉をつけたいと思いまして。簡単なことじゃないと毎日は続かないので、腕立て伏せ10回＋フロントブリッジだけをやってます。

　セットの間隔は、iPhoneのアプリを使っています。



筋トレの定番アプリ、Runtastic Timer   です。
準備、ワークアウト、休憩を個別に設定できて、セット数も指定できます。上記の画像は、

準備１０秒
ワークアウト３０秒
休憩３０秒

でセットしてます。これを、朝のフロントブリッジをするときに使っております。目分量でやってると、サボるからね。ちなみに、ケトルベルをやるときも活用するようにしています。

先月末から今月中旬はぎっくり腰で苦しんでおりましたが、やっぱり、体幹が弱ってきてるのがよろしくないのかと。ケトルベルも、日課になるぐらいやったらちっとは変わるかなと再開。

 

自宅にあるケトルベルは、１６キロなんですが、まだ、自由自在にスナッチやミリタリープレスができる代物ではありません。クリーンやスイングをやってるんですが、クリーンはフォームがいけてないのに気づきました。上記動画で確認すると、腰を落としてハムストリングスに効くようにやってます。いままでは、あまり腰を落とさずにやってたので早速実戦してみたら…

凄え太ももに効く。

これ、毎日やってたら脚の引き締めには凄く良いかもしれません。

体重がまったく減らないので、日々の運動量を増やさないと…