No Satisfaction

競馬関係の仕事してます。写真撮るのは好きですが、ヘタです。

カテゴリ: 運動

2015-07-18-11-26-59

四条烏丸の英太朗にて。カレー煮込みうどん。左側がうどん煮込み、右が雑炊。カレーにしてはサラッとしてるけど、食べやすくて非常に美味い。暑い夏でも食べたい煮込みうどん。

2015-07-19-13-29-23
 

盛岡の老舗、東屋のカツ丼。カツに黒こしょうがマブしてあって、甘い玉子とのマッチングはすんばらしい。

2015-07-21-13-11-31
 
わんこそば、いままでの記録は135杯でしたが、今回はライバルもいたので競り合い169杯まで大幅に記録更新。

先週末に体重を量って、それから大阪→京都→盛岡と転戦して今朝体重を量ったら106キロでした。

一時期は101キロを切っていた体重も春先からの暴飲暴食で太ってしまいました。糖尿の具合もよろしくないし(定期検診行ってないけど、体重減ってないから改善していることはない)、ここは一念発起して、糖質制限をやるしかないです。

2015-07-22-11-24-27
 
強い味方を発見したのでこちらを併用しつつ頑張りたいと思います。
楽天市場で48食入りを買いました。朝ご飯は、しばらくはこれだけで頑張ります。

実は、7月に入ったあたりから、いやー、ホントになんとかしないと着る服がないよ!と思っていたところに、テレビ番組でライザップの特集をやってました。番組の内容を要約すると、

  • ジムでのトレーニングは50分×週2回、筋トレのみで有酸素運動はやらない。
  • 糖質を出来るだけとらない食事をする。
のが原則だと。筋トレは、トレーナーもついてるので追い込む感じでがっつりやらされるみたい。有酸素運動を殆どしないってのには衝撃をうけましたが、そのかわり糖質制限することで痩せる体にすると。

 カレー煮込みうどん、カツ丼、わんこそば、全て炭水化物の塊=糖質なんですが、このあたりをガッツリ減らしてみようかなと。 自分ルールは、

  • 1人で食べるときは糖質(炭水化物)を出来るだけ減らした食事
  • みんなで食べるときは、炭水化物を避けつつも普通に食べる 

  としましょうか。

 筋トレは、ジムにも行きつつ、自宅にもダンベルとかケトルベルはあるので毎日やってみます。

 今朝の体重は106キロ。

 一ヶ月後にはどうなるかなぁ。 

昨日は採血。
来週の土曜日に糖尿病外来。仕事のシフトがずれてしまったのか出勤になってるので午前中少し抜け出さないといけない。変則勤務は色々調整をするのが面倒だ。前回の糖尿病外来でいい加減チャントしないと薬を増やすと言われたんだけど、禁煙で体重がぎゅーんと増えて、それをボチボチ落としている状態。ジムでの運動をもうちょっとチャンとやんないとなぁ。

▼今日の運動
ベンチプレス 60kg×10×2セット 65kg×8×2セット 70kg×5×2セット
レッグエクステンション 64kg×15×3セット
レッグカール 59kg×15×3セット
ペクトラルフライ 55kg×15×3セット
背筋 15×3セット
プルダウン 45kg×10×3セット
トレッドミル 60分
バイク 45分
 
ジムが終わって、ご飯食べてから体重を量ったら105.2キロだった。今日は晩ご飯はスープだけにしたので、明日の朝には104キロ台には突入していると思われます。ひとまずは、年内に100キロ切るようにやんないと。体重据え置きで、HbA1cが下がんないと医者に怒られてしまうのだ〜。というか、合併症のリスクが加齢と共に上がってしまうのであります。

ジムに行くのは久々も、自宅でダンベルベンチをしてたのでベンチプレスはそこそこがんばれましたが、前よりも回数がちょっと少なめ。できるだけ間をおかずにジムに行くようにせねば。しかし、月末&今週は月曜日から土曜日まで仕事なんだよなー。 

17cf4493ebd6d55d567a3029f9751510_s

今朝の体重は106キロでした。体脂肪率は31.6%と増えております。

  • 6月から禁煙してやたらと食べている。
  • 6月末にぎっくり腰を発症して1ヶ月ほど運動していない。
  • 夏のバケーションで食べ過ぎた。 
のが、主な要因かと思われます。禁煙も落ち着いてきたのか、煙草の代わりに口寂しくて色々と食べてしまうとかはないので、でぶった体を絞るようにちゃんとやります。

▼今日の運動
ベンチプレス 60kg×10×2セット 65kg×10×2セット 70kg×5×2セット
レッグエクステンション 59kg×15×1セット 64kg×15×2セット
レッグカール 64kg×15×3セット(重かった)
ラットプルダウン 45kg×15×2セット 52kg×10×1セット
ショルダープレス 41kg×15×3セット
ペクトラルフライ 55kg×15×3セット
背筋 15×3セット
ATM 60分

禁煙したら太るってのがそのまま数字に表れた結果ではありますが、糖尿病外来の先生に怒られるので、ちゃんとします。非常によろしくない状況。体脂肪率が30%を切ってるとかならいいんだけど、体重が増えて体脂肪率も増えているのは非常によろしくないです、はい。 

夏やせはしません。
というか、人生の中で、暑くて食欲が失せて痩せたことがないです。太る前も、夏負けしたりしたことありませんでした。

6月から禁煙、6月下旬にぎっくり腰、ベンチプレスで肩を痛める、気がつけば8月に突入しましたが運動不足&禁煙したのでよく食べる悪循環で体重が増えました。非常によろしくない状態です。 よって、今夜はジムへ。

▼本日の運動

ベンチプレス 60kg×10×2セット
ベンチプレス 65kg×10×2セット
ベンチプレス 70kg×5×2セット
ショルダープレス 36kg×15×3セット
背筋 15回×3セット
ラットプルダウン 45kg×15×3セット
ペトルクライフライ 55kg×15×3セット
ATM 60分

ジムの店長に、あれー?なんか久しぶりと言われてしまいました。スタッフがいない時間帯に来てました?とも。メモを見ると約2週間ぶりのジムです。サボりまくりです。ちと、心を入れ替えてチャンとやらないと駄目ですね。なんか、そーゆー事を過去にも書いた気がしますが、反省をするのは簡単、実際にやるのは大変って事ですな。

前回の糖尿病外来で、体重が減ってない&HbA1cが下がってないので、体重を減らすか薬を増やすかを次ぐらいできめますか?と言われてしまいました。10月頭に糖尿病外来なんですが、日々の運動をもうちょっと増やすしかないかなぁ。

自宅での筋トレ&ケトルベルを増やすしかないか…

明日も仕事が早く終わったらジムへ行こうかね。 
 

samu2-2img-71257_s

 やり始めて1週間ぐらいしか経ってないですが、朝起きてから腕立て伏せを10回やって、体幹トレーニングのフロントブリッジを30秒×3セットやってます。この前、腰を痛めてから体幹が弱ってる&腰の筋肉をつけたいと思いまして。簡単なことじゃないと毎日は続かないので、腕立て伏せ10回+フロントブリッジだけをやってます。

 セットの間隔は、iPhoneのアプリを使っています。

2014-07-26-13-55-16

筋トレの定番アプリ、Runtastic Timer   です。
準備、ワークアウト、休憩を個別に設定できて、セット数も指定できます。上記の画像は、

準備10秒
ワークアウト30秒
休憩30秒

でセットしてます。これを、朝のフロントブリッジをするときに使っております。目分量でやってると、サボるからね。ちなみに、ケトルベルをやるときも活用するようにしています。

先月末から今月中旬はぎっくり腰で苦しんでおりましたが、やっぱり、体幹が弱ってきてるのがよろしくないのかと。ケトルベルも、日課になるぐらいやったらちっとは変わるかなと再開。

 

自宅にあるケトルベルは、16キロなんですが、まだ、自由自在にスナッチやミリタリープレスができる代物ではありません。クリーンやスイングをやってるんですが、クリーンはフォームがいけてないのに気づきました。上記動画で確認すると、腰を落としてハムストリングスに効くようにやってます。いままでは、あまり腰を落とさずにやってたので早速実戦してみたら…

凄え太ももに効く。

これ、毎日やってたら脚の引き締めには凄く良いかもしれません。

体重がまったく減らないので、日々の運動量を増やさないと…

トレーニングジム


腰の痛みも取れたので、今日は19時過ぎからジムへ。なんだかんだで3週間ぐらい行ってないなぁと思いながらボチボチと筋トレを。

▼今日の運動
レッグカール 55kg×15×3セット
レッグエクステンション 55kg×15×3セット 59kg×15×2セット
チェストプレス 55kg×15×3セット 59kg×10×2セット
ショルダープレス 36kg×15×2セット
ラットプルダウン 45kg×15×3セット
ATM 60分

ぎっくり腰も回復し、ベンチプレスで痛めた肩の痛みも取れたんですが、久々なのでベンチプレスはやらずに下半身強化からスタートして、胸はチェストプレスで肩が痛くなるかを確認しつつやりました。少しピリッとしましたが、明日には回復してるでしょう。

肩が恐ろしく痛くて、普通に上げるのも痛みが走ってたのでショルダープレスは全然できなかったんですが、今日は痛みも無く普通にできましたね。3セット目は心が萎えたのでやんなかったけど。

リフティングベルト【SALE品】【BODYMAKER ボディメーカー】スクワット バーベルトレーニング 高重量トレーニング リフティング 筋力トレーニング 腰痛 祭り 神輿 御輿
リフティングベルト【SALE品】【BODYMAKER ボディメーカー】スクワット バーベルトレーニング 高重量トレーニング リフティング 筋力トレーニング 腰痛 祭り 神輿 御輿

腰を痛めて痛い目に遭ったので、自宅で筋トレするときもベルトをするようにします。大丈夫とは思いますが、しばらくは念を入れて。ジムにはベルトはおいてあるので、次回、ベンチプレスをするときはそれを使ってみよう。
 

6月3日(火)から禁煙生活に突入しまして、2週間を超えて本日で18日目となりました。朝晩と薬は飲んでるので、別段吸いたいとは思いません。帰りにコンビニでタバコ買ってしまおうかと思ったりもしないし。いたって順調というか、こんなに簡単にやめれるもんなのかと感心してます。

以前、ニコチンパッチでやめたときは、体内にニコチンを入れてるのでパッチの効果が薄れてきたりすると凄い吸いたくなったりしてました。ニコチンパッチ、寝るときははがすのですが、朝起きたらニコチンの禁断症状が結構ありましたねぇ。

チャンピックスは、ニコチンは体に入れず、ニコチンと脳内の受容体が結びつかないようにするものなので、どんどん、体内からニコチンが抜けて楽になるのかなぁ。なんか、薬飲まなくてもいいんじゃ無いかなと最近思ったりしてますが、3ヶ月は飲んだ方がいいというので頑張りましょう。

副作用なのかよくわかりませんが、チャンピックスを飲み始めてから朝やたらと早い時間に目が覚めます。目覚ましは6時に仕掛けてますが、5時前に目が覚める日が増えてきました。夜は24時前後に寝ることが多いんですが、 凄い熟睡してるようで少々睡眠時間が短くても最近元気ですね。ただ、睡眠時間が少ないのが原因か、チャンピックスが原因かわかりませんが、集中力がすぐ途切れます。これは、あまりよろしくない状況ですね。なんとか、打破しないと。

▼昨日の運動(6月20日(金))
ベンチプレス 60kg×10×1セット 65kg×10×1セット 70kg×10×2セット
レッグカール 55kg×15×3セット
レッグエクステンション 55kg×15×3セット
インナーサイ 45kg×15×3セット
ペックフライ 55kg×15×3セット
ラットプルダウン 45kg×15×3セット

クロストレーナー 45min トレッドミル 30min

▼今日の運動
ロータリートルソー 54kg×15×2×3セット
アブドミナル 59kg×15×3セット
ATM 60min

金曜日は振休でお休み。
夕方からジムで筋トレがっつりと。ベンチプレスは相変わらずですが、このペースでしばらく頑張ってやっていこうかなと。70kgで回数こなせるようになるまでボチボチやっていきます。というのは、最近、ベンチプレスした後に肩に痛みが残ったりするんです。調べてみると、ベンチプレスで肩を痛めたりする事はよくあるようなのでフォームを整えつつボチボチやります。どうも、ベンチプレスの落とす位置が顔に近すぎるようですね。



この動画がわかりやすかったんですが、胸の上の方に落としすぎてるのかもしれません。肩の筋肉痛は、大体一週間程度でおさまるので週末までは放置しておいて次回のベンチプレスはフォームに気をつけよう。



肩が痛いので、なんか、いいのは無いかと探っていたら、チューブを使ったストレッチを発見。
早速やってみると、これが、なかなかいいではないですか。手を後ろに回したときに大胸筋も伸ばせますね。

肩以外ですが、大胸筋にもそれなりに効いてるようで、ジムで筋トレすると大胸筋と肩、上腕二頭筋は翌日は筋肉痛になりますな。それ以外は、最近あんまりならんです。

 

昨日からチャンピックスも1mgを朝晩飲んでます。
タバコ吸いたくなりません。ニコチンパッチで止めるよりも、格段に楽ですね。ニコチンパッチは、寝る前にはがして、朝起きてしばらくの間は吸いたくて辛いんですよね。体内にニコチンを入れて吸う習慣をなくすって代物だから、パッチをはがしてニコチンが抜けるとニコチンを摂取したくなるんだよね。1度禁煙に成功して、たまに吸ってまた止めて、年末あたりから止めれなくなって禁煙外来に行ったわけですが、飲み薬の方が楽ですね。

ただ、チャンピックスは副作用があるみたいでちょっと怖いです。

この薬の主な副作用※は、吐き気、頭痛、便秘です。これらの症状も含め、服用中に気になる症状が現れたら、医師に相談してください。
禁煙は治療の有無にかかわらず様々な症状(気分が落ち込む、あせりを感じる、不安を感じる、死んでしまいたいと感じる等)を伴うことが報告されています。また、もともとこのような症状がある場合は、その症状が強く出ることがあります。本剤を服用中にこのような症状があらわれたら、服用を中止し、主治医にご相談ください。
※ 国内で実施した臨床試験で認められた副作用です。
 吐き気とか頭痛はいいんやけども、気分が落ち込むとか死んでしまいたいと感じるとかってのは、ハードな鬱状態っぽくて怖いんだけど。そうなったら、酒飲んで寝てしまうしかないか。昼間は誰かに会ってるからならんやろうし。

 今日は、振替休日だったので午前中はジムへ。

▼今日の運動
ベンチプレス 60kg×10×1セット 65kg×10×1セット 70kg×10×2セット
レッグカール 55kg×15×3セット
レッグエクステンション 55kg×15×2セット 59kg×15×1セット
ロータリートルソー 54kg×15×2×3セット
インナーサイ 45kg×15×3セット
ラットプルダウン 52kg×10×3セット
ペックフライ 55kg×15×3セット
ATM60分

 体重がまったく減らないので、昨日もジムに行って有酸素運動65分+35分やりました。今日は時間が合ったので筋トレ中心で。筋肉がついてきて体重が変わってないっては、ある種良い傾向ではありますが、太りすぎた体重をへらさないことにはどうしようもないので、有酸素運度をする機会を増やして食事制限やんないと駄目ですねぇ。

 しかしながら、ジムが終わった後の昼食は、



さぼてんのロースカツ。
ガッツリ堪能した。

夜は、ゆで卵とスープだけでお終い。
明日もジムで頑張ろう。  

昨日と今日はジムへ。
今日は、有酸素運動を35分×2とストレッチだけ。
昨日は朝っぱらからガッツリ筋トレ。

▼5月30日(金)の運動
ベンチプレス 60kg×10×1セット 65kg×10×2セット 70kg×8×2セット
レッグカール 55kg×15×3セット
レッグエクステンション 55kg×15×3セット
ロータリトルソー 54kg×15×2×3セット
ショルダープレス 36kg×15×3セット
インナーサイ 45kg×15×3セット
プルダウン 52kg×10×3セット
ATM 60分

週に2〜3回、びっしりジムに行ければいいんだけども、なかなかそーゆーわけにいかず、2週間ほどサボると筋肉痛に悩まされることしかり。昔よりはましになりましたが、今も上腕2頭筋、大胸筋、広背筋が筋肉痛であります。ベンチプレスは、今のメニューをもうちょっと繰り返して楽にできるようになったら75kgにチャレンジしましょうか。

ジムに通い始めて、徐々に体型は変わってきましたが、日々の生活で有酸素運動が足りないので体重がいっこうに減りません。筋力がついて、体力もついてきたので体重を落とすように有酸素運動をやる機会を増やさなあきませんなー。太ったままで筋力ついてくると、体が一回り大きくなるので…



大森駅の近くにあるアーケードで撮影していたみたいです。
非常になじみ深い場所が出てくるのは面白いですね。
 

ジムに行った記録は、preveのアプリに保存されてるんですが、5月7日(水)に行ってから約2週間行っておりませんでした。自宅でアームカールやったりダンベルベンチはやったりしてますが、体重はまったく落ちません。(腕周りはずいぶんたくましくなった気がするけど。)

▼今日の運動
ベンチプレス 60kg×10×1セット 65kg×10×2セット 70kg×5×2セット
シーテッドローイング 55kg×15×3セット
ショルダープレス 36kg×15×3セット
ATM 60分

サボってるのはテキメンに出るもので、ベンチプレスも70kgは10回できず。サボってるとすぐにできなくなるなぁ。今日は、上半身を軽くやって、脂肪燃焼させるために有酸素運動は60分。明日も仕事終わったら有酸素運動だけでもやりにいこう。

筋肉がついてきて体が少しでかくなってきてるので、脂肪をドンドン落とさないと来ることができる服がますます減ってしまうのである。 
 

↑このページのトップヘ