No Satisfaction

競馬関係の仕事してます。写真撮るのは好きですが、ヘタです。

カテゴリ: 禁煙

タバコ

めでたく禁煙3ヶ月を突破しました。
チャンピックスを飲まなくなって3週間になりますが、なんともないです。煙草に対する興味が失せた感じです。脳に作用する薬なのでちょっと怖いなとは思ってましたが、ここまで聞くとは思いませんでした。土曜日に禁煙外来の予約をしてましたが、全く吸う気も無いし診察料を払うのも嫌なのでいかず。

前回の診察ですが、予約時間から30分ほど待たされ、問診のみ3分で終了、それでお金取られたのでもう吸いたくないし、いっても同じだから別に良いかなと。今年に入ってよくよく考えると、6月から禁煙スタートして食い過ぎて体重増、運動しないととちょっと頑張ったらぎっくり腰で7月は動けず、8月からボチボチ再始動で今に至る状況。ジムがオープンして1年経ちましたが筋力はつきましたが体脂肪率は減らず。そろそろきつめの有酸素運動をやろう。

▼9月5日(金)の運動
ベンチプレス 60kg×10×2セット 65kg×10×2セット 70kg×8×2セット
レッグカール 59kg×15×3セット
レッグエクステンション 64kg×15×3セット
背筋 15回×3セット
トレッドミル 90分

金曜日はベンチプレスはフォームに気をつけて念入りに。脚力も体感も強くなってきたので、トレッドミルで有酸素運動。以前よりも少しばかり負荷を上げてやりました。筋肉ついたから体重変わらずとも軽くなった感じ。

▼今日の運動
ペクトラルフライ 55kg×15×3セット
ラットプルダウン
45kg×15×1セット
45kg×10×2セット
背筋 15回×3セット
トレッドミル60分

今夜は金曜日にやってない機器で運動。ラットプルダウンが、なかなか進化しないですね。ボチボチと頑張ることにしますか。

9月12日(金)に健康診断があるので家飲みはしばらくやりません。
9月9日(火)に呑み会がありますが、中2日あければ大丈夫でしょ。 



 

タバコ

8月12日(火)からチャンピックスの服用をやめました。今日で3日目に突入です。薬の効果は24時間で切れるとの事ですが、飲んでないから強烈にタバコが吸いたくなるわけでもなく、別段変わりない生活を送っております。

チャンピックスでの禁煙は、非常にスムーズだったんですが、体が禁煙になれてくるとチャンピックスの副作用なのかなんなのかよくわからんのですが、眠りが浅かったり、集中力が持続しなかったり。禁煙でそうなったのか、チャンピックスなのかよくわかんないので、煙草は吸いたくないのでチャンピックスをやめることに。

お休みでストレスがかかりにくい日から飲むのを止めたんですが、初日・2日目ともに何も変わりなく。順調にやめれました。3日目の本日は仕事ですが、お昼の時点で何も異常なし。今週は、金土日、月〜木と7連勤なので、それでストレスがかかってどうなるかでしょうか。

前回の禁煙でもそうでしたが、止めてしまえばどーって事ないもんです、煙草。
 

6月3日から禁煙しているので、1ヶ月を突破しました。なんか、薬がめちゃめちゃ効いてるので頑張った感などはまったくありません。吸いたいと思わないので、我慢することもないのです。チャンピックスを飲み始めてから、タバコの煙が多いところに行ったらどうなるかとパチンコ屋に行ってみましたが、なんか、煙いって思ったぐらいで。

お酒飲んでもタバコ欲しくならんです。
その代わり、浴びるように飲みますね。自宅ならまだ良いですが、外でも凄ぇ飲みます。大丈夫かな、これ。飲み出したら止まらないというか、お酒を飲む→タバコ吸って一服のスパンが、お酒飲む→お酒飲んで一服→一服したので飲む、みたいな永久ループに。めちゃめちゃ酔っ払います。

肝臓がやられないように注意しないと。

ぎっくり腰ですが、

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【第2類医薬品】ボルタレンEXテープL 7枚
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を買いました。
イトーヨーカドーの薬局で買ったんですが、陳列してあるのが空箱なんですよね。えらく軽いから、売り切れで空箱並べてるのかと思ったら、購入時にレジ裏から持ってきましたね。単価が高い商品だから、万引き防止でそうしてるのかな。症状としては、会社でずっと座っていて腰が熱を持ってくるとかなり苦しいですね。昨日より今日の方がましにはなってるので、薬が効いてる感じはします。

この週末できっちりとなおしたいところ。
来週は仙台出張があるんだよね〜。 

6月3日(火)から禁煙生活に突入しまして、2週間を超えて本日で18日目となりました。朝晩と薬は飲んでるので、別段吸いたいとは思いません。帰りにコンビニでタバコ買ってしまおうかと思ったりもしないし。いたって順調というか、こんなに簡単にやめれるもんなのかと感心してます。

以前、ニコチンパッチでやめたときは、体内にニコチンを入れてるのでパッチの効果が薄れてきたりすると凄い吸いたくなったりしてました。ニコチンパッチ、寝るときははがすのですが、朝起きたらニコチンの禁断症状が結構ありましたねぇ。

チャンピックスは、ニコチンは体に入れず、ニコチンと脳内の受容体が結びつかないようにするものなので、どんどん、体内からニコチンが抜けて楽になるのかなぁ。なんか、薬飲まなくてもいいんじゃ無いかなと最近思ったりしてますが、3ヶ月は飲んだ方がいいというので頑張りましょう。

副作用なのかよくわかりませんが、チャンピックスを飲み始めてから朝やたらと早い時間に目が覚めます。目覚ましは6時に仕掛けてますが、5時前に目が覚める日が増えてきました。夜は24時前後に寝ることが多いんですが、 凄い熟睡してるようで少々睡眠時間が短くても最近元気ですね。ただ、睡眠時間が少ないのが原因か、チャンピックスが原因かわかりませんが、集中力がすぐ途切れます。これは、あまりよろしくない状況ですね。なんとか、打破しないと。

▼昨日の運動(6月20日(金))
ベンチプレス 60kg×10×1セット 65kg×10×1セット 70kg×10×2セット
レッグカール 55kg×15×3セット
レッグエクステンション 55kg×15×3セット
インナーサイ 45kg×15×3セット
ペックフライ 55kg×15×3セット
ラットプルダウン 45kg×15×3セット

クロストレーナー 45min トレッドミル 30min

▼今日の運動
ロータリートルソー 54kg×15×2×3セット
アブドミナル 59kg×15×3セット
ATM 60min

金曜日は振休でお休み。
夕方からジムで筋トレがっつりと。ベンチプレスは相変わらずですが、このペースでしばらく頑張ってやっていこうかなと。70kgで回数こなせるようになるまでボチボチやっていきます。というのは、最近、ベンチプレスした後に肩に痛みが残ったりするんです。調べてみると、ベンチプレスで肩を痛めたりする事はよくあるようなのでフォームを整えつつボチボチやります。どうも、ベンチプレスの落とす位置が顔に近すぎるようですね。



この動画がわかりやすかったんですが、胸の上の方に落としすぎてるのかもしれません。肩の筋肉痛は、大体一週間程度でおさまるので週末までは放置しておいて次回のベンチプレスはフォームに気をつけよう。



肩が痛いので、なんか、いいのは無いかと探っていたら、チューブを使ったストレッチを発見。
早速やってみると、これが、なかなかいいではないですか。手を後ろに回したときに大胸筋も伸ばせますね。

肩以外ですが、大胸筋にもそれなりに効いてるようで、ジムで筋トレすると大胸筋と肩、上腕二頭筋は翌日は筋肉痛になりますな。それ以外は、最近あんまりならんです。

 



今週は、6月6日(金)が振替休日だったので3連休でした。
チャンピックスで禁煙も、2週目の半分を通過。薬が効いてるので吸いたい気持ちはかなり軽減されるのですが、ちょっと吸いたい気持ちはあるので、3連休は午前中はジムで特訓、午後からは引きこもりって生活をしておりました。単独で出かけると色んな誘惑があるからね。(コンビニに飛び込めば、タバコとライターがすぐに買えてしまうので。)

理論上、72時間ほどで体内のニコチンは抜けてしまうからそこからは楽になるって話なんですが、6月3日(火)からやめて6月5日(木)ぐらいまではちょっとソワソワしましたね。金曜日からの3連休ですが、金曜日はジムが終わった後はちょっと吸いたくなりましたが、土日はまったく問題ない状態でした。ストレスがかかるとタバコが吸いたくなるようですね。でも、それも金曜日でお終い。

チャンピックスの副作用なのかよくわからんのですが、集中力が続きませんね。薬飲み始めて徐々に薬を強くするとぼーっとすることもありました。ニコチンも抜けて、徐々に体も慣れてきたのか徐々にましにはなってきました。

ちなみに、今日で45歳になったのですが、それまでには完全禁煙に突入しようと逆算はしてたので、ここからさらに継続する方向性で頑張りましょう。というか、タバコを吸ってはいけないってプレッシャーをかけてるとストレスになって吸ってしまうと言う悪循環もあるので、何も考えずに医師の処方通りに薬を飲むことにしますか。

ジムですが、6月7日(土)と6月8日(日)は、有酸素運動を90分ほどやっとりました。
タバコ止めるとちょっとは体が楽ですかね。とうか、喫煙者の人はわかると思うんですが、運動してくたびれてくるとタバコ吸いたくなるんですよね。で、吸えないから吸いたい吸いたいとズーッと考えたりしてる。それがないのは、いいことかな。

まったく話変わりますが、AKB48の公式LINEをフォローしてるんですが、総選挙の様子とか、今日のコンサートの様子とかが流れてきます。スタジアムがペンライトに染まってる綺麗な写真がさっき流れてきました。

2014-06-08-20-27-24

 

ストーンズのオフィシャルTwitterのライブの様子を延々とツイートし続けてますが、ミュージシャンのSNS活用はこれからもっと進んでいくんでしょうなぁ。マネタイズする上では必須のツールとなることでしょう。

集中力がブチブチ切れるが、iKnow!でもやるか。 

昨日からチャンピックスも1mgを朝晩飲んでます。
タバコ吸いたくなりません。ニコチンパッチで止めるよりも、格段に楽ですね。ニコチンパッチは、寝る前にはがして、朝起きてしばらくの間は吸いたくて辛いんですよね。体内にニコチンを入れて吸う習慣をなくすって代物だから、パッチをはがしてニコチンが抜けるとニコチンを摂取したくなるんだよね。1度禁煙に成功して、たまに吸ってまた止めて、年末あたりから止めれなくなって禁煙外来に行ったわけですが、飲み薬の方が楽ですね。

ただ、チャンピックスは副作用があるみたいでちょっと怖いです。

この薬の主な副作用※は、吐き気、頭痛、便秘です。これらの症状も含め、服用中に気になる症状が現れたら、医師に相談してください。
禁煙は治療の有無にかかわらず様々な症状(気分が落ち込む、あせりを感じる、不安を感じる、死んでしまいたいと感じる等)を伴うことが報告されています。また、もともとこのような症状がある場合は、その症状が強く出ることがあります。本剤を服用中にこのような症状があらわれたら、服用を中止し、主治医にご相談ください。
※ 国内で実施した臨床試験で認められた副作用です。
 吐き気とか頭痛はいいんやけども、気分が落ち込むとか死んでしまいたいと感じるとかってのは、ハードな鬱状態っぽくて怖いんだけど。そうなったら、酒飲んで寝てしまうしかないか。昼間は誰かに会ってるからならんやろうし。

 今日は、振替休日だったので午前中はジムへ。

▼今日の運動
ベンチプレス 60kg×10×1セット 65kg×10×1セット 70kg×10×2セット
レッグカール 55kg×15×3セット
レッグエクステンション 55kg×15×2セット 59kg×15×1セット
ロータリートルソー 54kg×15×2×3セット
インナーサイ 45kg×15×3セット
ラットプルダウン 52kg×10×3セット
ペックフライ 55kg×15×3セット
ATM60分

 体重がまったく減らないので、昨日もジムに行って有酸素運動65分+35分やりました。今日は時間が合ったので筋トレ中心で。筋肉がついてきて体重が変わってないっては、ある種良い傾向ではありますが、太りすぎた体重をへらさないことにはどうしようもないので、有酸素運度をする機会を増やして食事制限やんないと駄目ですねぇ。

 しかしながら、ジムが終わった後の昼食は、



さぼてんのロースカツ。
ガッツリ堪能した。

夜は、ゆで卵とスープだけでお終い。
明日もジムで頑張ろう。  

本日でチャンピックスを服用しはじめて1週間となりました。
8日目からは完全禁煙しないといけませんが、昨日から吸うのを止めました。なぜかというと、タバコ吸っても美味しくないし、吸いたいって思わなくなってきたから。吸いたくないなら無理にタバコ買って吸うこともなかろうと吸ってません。

以下、時系列で。

5月29日(木)に禁煙外来に行きまして、1週間が経ちました。
3日目ぐらいから昔買った「禁煙セラピー[セラピーシリーズ] [単行本]」を引っ張り出してきて読んだりしながら徐々に本数を減らしていきました。

5月29日(木) 初日 喫煙本数:18本
 処方されたチャンピックスを昼食後に飲む。普通にタバコは吸ってる状態。何が効いてるのかよくわからん状態。

5月30日(金) 2日目 喫煙本数:18本
 昼食後にチャンピックスを飲む。吸う本数を減らす予定も呑み会があったので減らすことができず。

5月31日(土) 3日目 喫煙本数:16本
 前夜に飲み過ぎて朝ご飯は食べず。昼食後にチャンピックスを飲む。なんか、タバコ吸っても美味しいとも感じなくなってきた。

6月1日(日) 4日目 喫煙本数:10本
 4日目からは、朝、晩に1錠ずつ飲むことに。なんか、吸っても何も感じないし美味しくない。

6月2日(月) 5日目 喫煙本数:6本
 朝起きて別段吸いたいと思わず。朝ご飯を食べてからチャンピックスを飲む。手持ちのタバコが残ってるので吸ってみるが、何も感じない。煙を吸い込んでるだけで、脳にガツンとこない。美味しいともおもわない。

6月3日(火) 6日目 喫煙本数:0本
 8日目からは完全に吸ってはいけないので、前倒しでやめてみた。別段、吸いたいとは思わない状況。薬が良く聞いてる感じ。

6月4日(水) 7日目 喫煙本数:0本
 前日に引き続き、吸いたいとは思わない。
 ニコチンパッチは、寝る前にはずして、朝起きると「タバコ吸いたいなー」って思ったりする段階があるんだけど、チャンピックスは、飲み薬だから朝起きた段階でも薬が効いているようでタバコ吸いたいって意識はない。8日目からは、チャンピックスも今飲んでる量の倍になるけど、きっちりやめれる予感。

 ニコチンパッチでやめたときは、ニコチンパッチを貼っていてもタバコ吸いたいな〜って思ってましたが、チャンピックスの方がやめるのは楽な感じですね。明日からもチャンピックスのんで頑張ろう〜。 

2014-05-29-13-41-02

ブログを読み直すと、2010年に禁煙をスタートしてますね。
それから、まったく吸ってないわけではなく、たまに吸ってやめたりしてました。しかしながら、去年の末から頻度がガンガンと吸うようになりまして、来月で45歳になりますし、ちゃんと止めようと決意をして本日禁煙外来にいってまいりました。

治療全体の流れ 

 上記に治療全体の流れが書いてあります。
 本日から1週間は、薬を併用しつつチャンピックスを飲む。2週間目からはタバコを止めてチャンピックスを毎日飲む。で、2週間目に禁煙外来で問診を受けて、チャンピックスを処方して貰うようです。今日は、呼気に含まれる一酸化濃度の測定をおこないました。ホームページで見ていて、これは、何のためにするのかなー?と思っていたら、チャンと止めてるかどうかを確認するためにやるそうです。吸ってないなら数値が0に近くなるそうな。

 今週は、金土が休みで日曜日は出勤。週末で薬飲んでタバコやめれる流れに持っていこう。

▼禁煙外来で使ったお金(初回診察)
 
初診料 1270円
お薬代 2310円 
計    3580円

 

2011年になりました。
今年で42歳。去年の健康診断は惨憺たる結果。厄年恐るべし。

さて、年初の誓いではないですが、大晦日に色々と考えていた事を。
まず、禁煙。2010年11月12日からスタートした禁煙も、なんとか一ヶ月を超えました。まだ、ニコチンパッチを併用してますが、じっくりと禁煙に取り組もうかと。煙草は吸ってる間は気づかないですが、やめてみたら劇的に体調が良くなりました。あと、やたらと体温が上がっている気が。血流が良くなってきたみたい。血流が良くなったついでに痩せたら良いのに。

新年の誓いとして禁煙はデフォルトスタンダード(意味合ってる?)

以下、思いついたこと。

・ブログは1日1回は更新する。何でも良いので毎日更新に挑戦。
・twitterも小さなことからコツコツと頑張る。
・ネットばかり見ず本を読む時間をもっと増やす。
・細かくメモをとってなんでもGmailに保存する。
・健康診断の結果が悪かったので通院する。
・肝機能障害が出たので家酒をできるだけやめる。
・朝早起きして歩く距離を増やす。

こんな感じでしょうか。

去年は、どーもボケてきてるし体調も悪いので禁煙に行き着きましたが、これが、なかなか良い感じです。メモもiPhoneでなんでもメモしてGmailに蓄積するのも、いい感じで活用できてます。いつも持ち歩いているのがiPhoneなのでメモをするのもiPhoneにするのが合理的といえば合理的ですかなー。

 

煙草吸いたいです。
禁煙23日目にして。ニコチンパッチを外して4日目です。

ニコチンパッチの効き目を改めて再認識。付けてる間は全く吸いたくならなかったからなぁ。でも、永遠にそれもどーなのよ?ってのでニコチンパッチを外してみました。昨日は、大してどーでも無かったけど、今日は、ジャパンカップダートでシルクメビウスが凡走してから煙草が吸いたくなってきた。

吸いたくて、吸いたくて、吸いたくて、どーしようもなくて、コンビニで、「マルボロとライターちょうだい、支払いはエディで。」と言わないだけいいんだけど。というか、そこまで切羽詰まった物でもないんだよね。なんか、ちょっとニコチン欲しいよねって感じで。無くても元気。

なんなんや、これは。。 続きを読む

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