No Satisfaction

競馬関係の仕事してます。写真撮るのは好きですが、ヘタです。

カテゴリ: 健康

本日でチャンピックスを服用しはじめて1週間となりました。
8日目からは完全禁煙しないといけませんが、昨日から吸うのを止めました。なぜかというと、タバコ吸っても美味しくないし、吸いたいって思わなくなってきたから。吸いたくないなら無理にタバコ買って吸うこともなかろうと吸ってません。

以下、時系列で。

5月29日(木)に禁煙外来に行きまして、1週間が経ちました。
3日目ぐらいから昔買った「禁煙セラピー[セラピーシリーズ] [単行本]」を引っ張り出してきて読んだりしながら徐々に本数を減らしていきました。

5月29日(木) 初日 喫煙本数:18本
 処方されたチャンピックスを昼食後に飲む。普通にタバコは吸ってる状態。何が効いてるのかよくわからん状態。

5月30日(金) 2日目 喫煙本数:18本
 昼食後にチャンピックスを飲む。吸う本数を減らす予定も呑み会があったので減らすことができず。

5月31日(土) 3日目 喫煙本数:16本
 前夜に飲み過ぎて朝ご飯は食べず。昼食後にチャンピックスを飲む。なんか、タバコ吸っても美味しいとも感じなくなってきた。

6月1日(日) 4日目 喫煙本数:10本
 4日目からは、朝、晩に1錠ずつ飲むことに。なんか、吸っても何も感じないし美味しくない。

6月2日(月) 5日目 喫煙本数:6本
 朝起きて別段吸いたいと思わず。朝ご飯を食べてからチャンピックスを飲む。手持ちのタバコが残ってるので吸ってみるが、何も感じない。煙を吸い込んでるだけで、脳にガツンとこない。美味しいともおもわない。

6月3日(火) 6日目 喫煙本数:0本
 8日目からは完全に吸ってはいけないので、前倒しでやめてみた。別段、吸いたいとは思わない状況。薬が良く聞いてる感じ。

6月4日(水) 7日目 喫煙本数:0本
 前日に引き続き、吸いたいとは思わない。
 ニコチンパッチは、寝る前にはずして、朝起きると「タバコ吸いたいなー」って思ったりする段階があるんだけど、チャンピックスは、飲み薬だから朝起きた段階でも薬が効いているようでタバコ吸いたいって意識はない。8日目からは、チャンピックスも今飲んでる量の倍になるけど、きっちりやめれる予感。

 ニコチンパッチでやめたときは、ニコチンパッチを貼っていてもタバコ吸いたいな〜って思ってましたが、チャンピックスの方がやめるのは楽な感じですね。明日からもチャンピックスのんで頑張ろう〜。 

昨日と今日はジムへ。
今日は、有酸素運動を35分×2とストレッチだけ。
昨日は朝っぱらからガッツリ筋トレ。

▼5月30日(金)の運動
ベンチプレス 60kg×10×1セット 65kg×10×2セット 70kg×8×2セット
レッグカール 55kg×15×3セット
レッグエクステンション 55kg×15×3セット
ロータリトルソー 54kg×15×2×3セット
ショルダープレス 36kg×15×3セット
インナーサイ 45kg×15×3セット
プルダウン 52kg×10×3セット
ATM 60分

週に2〜3回、びっしりジムに行ければいいんだけども、なかなかそーゆーわけにいかず、2週間ほどサボると筋肉痛に悩まされることしかり。昔よりはましになりましたが、今も上腕2頭筋、大胸筋、広背筋が筋肉痛であります。ベンチプレスは、今のメニューをもうちょっと繰り返して楽にできるようになったら75kgにチャレンジしましょうか。

ジムに通い始めて、徐々に体型は変わってきましたが、日々の生活で有酸素運動が足りないので体重がいっこうに減りません。筋力がついて、体力もついてきたので体重を落とすように有酸素運動をやる機会を増やさなあきませんなー。太ったままで筋力ついてくると、体が一回り大きくなるので…



大森駅の近くにあるアーケードで撮影していたみたいです。
非常になじみ深い場所が出てくるのは面白いですね。
 

2014-05-29-13-41-02

ブログを読み直すと、2010年に禁煙をスタートしてますね。
それから、まったく吸ってないわけではなく、たまに吸ってやめたりしてました。しかしながら、去年の末から頻度がガンガンと吸うようになりまして、来月で45歳になりますし、ちゃんと止めようと決意をして本日禁煙外来にいってまいりました。

治療全体の流れ 

 上記に治療全体の流れが書いてあります。
 本日から1週間は、薬を併用しつつチャンピックスを飲む。2週間目からはタバコを止めてチャンピックスを毎日飲む。で、2週間目に禁煙外来で問診を受けて、チャンピックスを処方して貰うようです。今日は、呼気に含まれる一酸化濃度の測定をおこないました。ホームページで見ていて、これは、何のためにするのかなー?と思っていたら、チャンと止めてるかどうかを確認するためにやるそうです。吸ってないなら数値が0に近くなるそうな。

 今週は、金土が休みで日曜日は出勤。週末で薬飲んでタバコやめれる流れに持っていこう。

▼禁煙外来で使ったお金(初回診察)
 
初診料 1270円
お薬代 2310円 
計    3580円

 

ジムに行った記録は、preveのアプリに保存されてるんですが、5月7日(水)に行ってから約2週間行っておりませんでした。自宅でアームカールやったりダンベルベンチはやったりしてますが、体重はまったく落ちません。(腕周りはずいぶんたくましくなった気がするけど。)

▼今日の運動
ベンチプレス 60kg×10×1セット 65kg×10×2セット 70kg×5×2セット
シーテッドローイング 55kg×15×3セット
ショルダープレス 36kg×15×3セット
ATM 60分

サボってるのはテキメンに出るもので、ベンチプレスも70kgは10回できず。サボってるとすぐにできなくなるなぁ。今日は、上半身を軽くやって、脂肪燃焼させるために有酸素運動は60分。明日も仕事終わったら有酸素運動だけでもやりにいこう。

筋肉がついてきて体が少しでかくなってきてるので、脂肪をドンドン落とさないと来ることができる服がますます減ってしまうのである。 
 

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いつも通りに朝起きて、水を飲んだらめまいがして再び布団へ。
何度か目が覚めたけどけだるくて起きられないままに気がつけば12時過ぎ。疲れてるのかなんなのか。よくわからん。

今日は、家事洗濯を終えてから夕方からジムへ。

▼今日の運動
ショルダープレス 36kg×15×3セット
レッグカール 55kg×15×3セット
レッグエクステンション 55kg×15×3セット
ロータリートルソー 54kg×15×2×3セット
ペックフライ 55kg×15×3セット
インナーサイ 45kg×15×3セット
シーテッドローイング 59kg×15×3セット
ベンチプレス 70kg×8×3セット
ATM 60min

今日は混み合っていたので、マシンの順番もいつもと違うパターンで。 昨日、焼き肉食いすぎたのでタンパク質を筋肉に変えるために今日は筋トレしたかったのですが、まずまず好調でした。ベンチプレスは、20kg+10kgのプレートをつけて60kgにしてやってるんですが、今日は間違えて、25kg+10kgをつけてやってました。

最初、どえらく重たく感じたので、「うぁー、めっちゃ調子悪いわ〜。60kgでこんなにへばるとは。」と思いながら8回やって、どーもおかしいなとプレートを見たら間違えていることが判明。

つけ直すのも面倒だったので、70kg×8回を3セットやって終了としました。

今朝は原因不明のめまいに襲われたし、今日は、さっさと寝てしまおう。 

昨日は振替休日。午前中はジム、夕方から少しばかり会社に顔を出した。

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そのだ・ひめじ競馬から兵庫チャンピオンシップのキャラバン隊がきたのでその対応をしておりました。
夜は、かしわ記念の予想番組の収録を。



かしわ記念は8頭立てとかなり寂しい頭数になってしまったなぁ。


▼5月2日(金)の運動
 ショルダープレス 36kg×15×3セット
レッグカール 55kg×15×3セット
レッグエクステンション 55kg×15×3セット
インナーサイ 45kg×15×3セット
シーテッドローイング 59kg×15×3セット
ロータリートルソー 54kg×15×2×3セット
ベンチプレス 60kg×10×1セット 65kg×10×2セット 70kg×10×2セット
ペックフライ 55kg×15×3セット
ATM 60分 

 金曜日は午前中のトレーニングだったからか、調子も良くてベンチプレスは70kg×10×2セットできました。
 次回からは、60kgスタートで、65kg→70kgでフィニッシュで頑張ってみましょうか。最近、真面目にプロテインを飲んでるのが功を奏してきたかな?

▼5月3日(土)の運動
インナーサイ 45kg×15×2セット
ATM 60分
バイク 30分

 内転筋群を鍛えた方が痩せやすい体になるので、筋トレはインナーサイだけやりました。少しばかり疲れが残ってるので回数は多くやらず。有酸素運動は、ATM(Adaptive Motion Traner)ってのをやってますが、一般的なクロストレーナーより動きがちょっと多いですかな。このマシン、ジムに通い始めた頃は凄いしんどくてできなかったんですよね。

 明日は勤務時間が長いのでジムはお休み。
 明後日は、船橋競馬場でイベントなのでたくさん歩くことでしょう。

 

診察


土曜日に採血した結果を受け取りに。
結果、体重が減ってなので数値は軒並み横ばいに。

▼HbA1cの数値
2013-02-12 9.9 
2013-03-22 9.4
2013-04-23 9.3
2013-06-03 8.2
2013-07-30 7.0
2013-10-09 7.1
2014-01-06 7.0 
2014-04-12 7.0 ← 横ばい
 
▼血清血糖
2013-02-12 196
2013-03-22 167
2013-04-23 178
2013-06-03 171 
2013-07-30 150
2013-10-09 148
2014-01-06 156
2014-04-12 150 ← 横ばい


▼γ-GTP
2013-02-12 77 
2013-03-22 80 
2013-04-23 72  
2013-06-03 65
2013-07-30 90
2013-10-09 78
2014-01-06 75
2014-04-12 102 ← 上がった

1月の検査が終わった後も、体重を減らさないと数値は改善しないな−、がんばろう!と書きながらもバタバタしたり、毎晩ストレスで痛飲したりしてたので状況は改善せず。悪くなってなかっただけよかったかなぁと今回は思いました。γ-GTPが上がったのは、4月12日(土)に採血をしたんですが、その週はボチボチと飲んでたのが悪かったか。まあ、次は気をつけよう。

医師とも話したんですが、体重を減らすことを頑張ってみるしか方法がないと。薬の量を増やすという選択肢もありますが、それは避けたいところなので、会社帰りに頑張ってエニタイムフィットネスに通うことにします。

いままでは、1度家に帰ってから着替えてジムに行ってましたが、それだと1度帰ると出るのが面倒になるので、会社から直行で。徒歩10秒の地の利を活かしてがんばりましょう。ちなみに、今週は、月曜日・火曜日・木曜日・日曜日と4日間いっております。有酸素運動の消費カロリーは3254Kcalになってますが、体重にはなかなか反映されておりません。

▼今日の運動
ベンチプレス 60kg×10×2セット 65kg×10×1セット 70kg×5×2セット
ショルダープレス 36kg×15×3セット
シーテッドローイング 59kg×15×3セット
レッグカール 50kg×15×3セット
レッグエクステンション 50kg×15×3セット
ペックフライ 55kg×15×3セット
インナーサイ 45kg×15×3セット

バイク 30分+ATM 60分

マシンを使った筋トレは、色々と書いてるので凄い時間がかかってそうに見えますが、1時間程度でお終い。ホントはフルコースだとロータリートルソーとかもやるんですが、それは週中にやることにしました。(インナーサイぐらいで心が折れたので)

ヘロヘロになりつつバイクを30分やってから、ATMへ。
Adaptive Motion Trainer の略称で、ATMなんですが、これ、最初にやったときは脚部の筋力が落ちてて全然できませんでした。クロストレーナーよりも高負荷なんですが、盛岡のセントラルスポーツで久々にやったらできたので、トライすることに。60分一本勝負でしたがナントカできました。

消費カロリーもそこそこあって、クールダウンも入れて65分で726kcalの消費とな。
次回からはバイクと併用しつつ、ATMで頑張ろう。


 

ダンベル

ボチボチとジムには通っていますが、体重は102〜104で推移中。
なかなか減りません。食生活がイマイチ悪いのかなと、発芽玄米を食べてみたりしてますが、なんだかんだで一日に摂取するタンパク質が圧倒的に足りないのではないかなと。外食ばっかりだし。体重1キロで1g程度のタンパク質があった方が良いらしいのですが、毎日100gは摂取できてないと思われます。

よって、プロテインをちゃんと飲むことにしました。
前に買ったプロテイン、ジムに行ったときだけ飲んでたりしてたんですが、日々のタンパク質摂取が足りないので、毎日チャンと飲むことにします。ソイプロテインだから植物性だし。

▼本日の運動
ペックフライ 55kg×15×3セット
ショルダープレス 36kg×15×3セット
シーテッドローイング 59kg×15×3セット
ベンチプレス 60kg×10×3セット 65kg×5

肩の筋肉が弱いので、ショルダープレスは必須項目でやりましょうか。
今日はベンチプレスが混んでたので、ペックフライからはじめて最後にベンチプレスをやりましたが、きつかった。仕事の後の筋トレはいつもキツイですが…

 

トレーニングジム


今日は昼飯食べてからセントラルスポーツへ。盛岡駅前店ですが。東屋(岩手城跡の近く)で金柑丼を食べてから、白龍でじゃじゃ麺、炭水化物取り過ぎたので有酸素運動多めで頑張りました。

▼今日の運動
ジョーバ 15分
レッグプレス 95kg×15回×1セット 105kg×15回×1セット 115kg×15回×2セット
チェストプレス 54kg×15回×1セット 61kg×10回×2セット
ショルダープレス 25kg×5回 20kg×10回×2セット
クロストレーナー 45分
バイク 45分

昨日は、脚部の筋トレしてないのでレッグプレスやりました。いつもとマシンが違うので軽めでスタートして、フィニッシュは115kgで。もうちょっといけそうだったけど、有酸素運動ができないぐらい疲弊したら元も子もないので。

ジョーバは、乗馬の動きをするマシン。
一時期、TVでも宣伝してたけど最近見ないなぁと思ったら、ジムにあったのでやってみました。大型電気店でまたいだことはあるけど、じっくり15分とかやるのははじめて。脚を踏ん張るので足に来ますな、これ。毎日1時間とかやってたら、いい運動にはなりそう。

原因不明の肩の痛みがありまして、ショルダープレスができません。
25kgで5回やってフラフラ、ウェイトを下げて20kgでやりました。なんか、肩が最近痛いのですが四十肩になるんでしょうか?なんか、嫌な予感が非常にしますな。

有酸素運動は、60分同じマシン、飽きてしまうので30〜45分で違う種目に切り替え。90分やりましたが、晩ご飯もがっつり食べるから一緒かも… 

サボってた反動で激しく筋肉痛。
身動き取れないって程ではないですが、上腕二頭筋が痛いですね。今夜もプロテイン飲んだし、さっさと回復しないかな〜。

▼今日の運動
レッグプレス 100kg×15×1セット 93kg×15×2セット
レッグエクステンション 45kg×15×1セット 50kg×15×2セット 55kg×15×1セット
レッグカール 55kg×15×1セット 50kg×15×2セット
トレッドミル 60min

上半身は疲れが残ってるので、下半身の筋トレだけやりました。
レッグプレス、100kgでやったらきつく感じたのでウェイトを落として93kgで。しばらくサボってたから、筋力落ちたのかなぁ?また、100kgで3セットできるようになるまで頑張ろう。久々に、レッグエクステンションとレッグカールもやってみましたが、なんとなく疲れるのが早い感じ。

自宅での筋トレ、上半身はダンベルとかケトルベルでやってたんですが、下半身は殆どやってませんでした。たまにスクワットをするぐらいで。なまってしまってたみたいですねぇ。まいった。

仕事も落ち着いてきたので、夏に向けて再び特訓開始。 

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