トレーニングジム


腰の痛みも取れたので、今日は19時過ぎからジムへ。なんだかんだで3週間ぐらい行ってないなぁと思いながらボチボチと筋トレを。

▼今日の運動
レッグカール 55kg×15×3セット
レッグエクステンション 55kg×15×3セット 59kg×15×2セット
チェストプレス 55kg×15×3セット 59kg×10×2セット
ショルダープレス 36kg×15×2セット
ラットプルダウン 45kg×15×3セット
ATM 60分

ぎっくり腰も回復し、ベンチプレスで痛めた肩の痛みも取れたんですが、久々なのでベンチプレスはやらずに下半身強化からスタートして、胸はチェストプレスで肩が痛くなるかを確認しつつやりました。少しピリッとしましたが、明日には回復してるでしょう。

肩が恐ろしく痛くて、普通に上げるのも痛みが走ってたのでショルダープレスは全然できなかったんですが、今日は痛みも無く普通にできましたね。3セット目は心が萎えたのでやんなかったけど。

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腰を痛めて痛い目に遭ったので、自宅で筋トレするときもベルトをするようにします。大丈夫とは思いますが、しばらくは念を入れて。ジムにはベルトはおいてあるので、次回、ベンチプレスをするときはそれを使ってみよう。