2014年07月26日

フロントブリッジとケトルベル・クリーン

　やり始めて1週間ぐらいしか経ってないですが、朝起きてから腕立て伏せを10回やって、体幹トレーニングのフロントブリッジを30秒×3セットやってます。この前、腰を痛めてから体幹が弱ってる＆腰の筋肉をつけたいと思いまして。簡単なことじゃないと毎日は続かないので、腕立て伏せ10回＋フロントブリッジだけをやってます。

　セットの間隔は、iPhoneのアプリを使っています。

筋トレの定番アプリ、Runtastic Timer です。
準備、ワークアウト、休憩を個別に設定できて、セット数も指定できます。上記の画像は、

準備１０秒
ワークアウト３０秒
休憩３０秒

でセットしてます。これを、朝のフロントブリッジをするときに使っております。目分量でやってると、サボるからね。ちなみに、ケトルベルをやるときも活用するようにしています。

先月末から今月中旬はぎっくり腰で苦しんでおりましたが、やっぱり、体幹が弱ってきてるのがよろしくないのかと。ケトルベルも、日課になるぐらいやったらちっとは変わるかなと再開。

自宅にあるケトルベルは、１６キロなんですが、まだ、自由自在にスナッチやミリタリープレスができる代物ではありません。クリーンやスイングをやってるんですが、クリーンはフォームがいけてないのに気づきました。上記動画で確認すると、腰を落としてハムストリングスに効くようにやってます。いままでは、あまり腰を落とさずにやってたので早速実戦してみたら…

凄え太ももに効く。

これ、毎日やってたら脚の引き締めには凄く良いかもしれません。

体重がまったく減らないので、日々の運動量を増やさないと…

2014年07月19日

明日は、SL銀河と三鉄、釜石へ

盛岡に来ております。
写真は、新花巻を過ぎた後のやまびこの車中。今回はのんびり行くべとえきねっとの割引が出てたやまびこで盛岡へ。はやぶさなら２時間３０分、やまびこなら３時間３０分、１時間長いんですが割引には勝てません。

１４時３６分のやまびこで盛岡に向かいましたが、仙台まではほぼ満席。３連休初日やし、混んでるかな～とは思ったんですが、この時間でも混んでましたね。しかしながら、やまびこで盛岡まで行く奇特な人は少ないようで、仙台を超えてからはぼろぼろと人が減り、新花巻を超えた時点で１車両貸し切り、誰も乗ってない。まあ、普通盛岡まで来るならば、はやぶさか、はやてで来るわな。しんどいし。

明日は８時に盛岡を出発して釜石に行きます。
その前入りで午後から移動してきたってわけです。

晩ご飯は、東屋の金柑丼。東屋ですが、駅前に支店ができてるので使い勝手がよくなりましたね。東屋と言えばわんこそばなんですが、１人でわんこそばは寒いので、大好きな金柑丼を食しました。カツ丼も美味しいけど、カツ丼は東京でも食べれますからねぇ。

予定では、SL銀河が１５時に釜石駅に来るので、８時過ぎに盛岡を出発して、大船渡まで一気にいって、三鉄沿線を釜石まで登っていきましょうかね。盛駅、恋し浜駅、三陸駅、唐丹駅、どうなってるのかなぁ。天気が微妙なのが嫌な感じだけど。

１１時ぐらいに盛駅についたら、釜石駅までブラブラ移動しても１５時前にはいけるかな～。

2014年07月17日

腰の痛みも取れたのでジムへ

腰の痛みも取れたので、今日は１９時過ぎからジムへ。なんだかんだで３週間ぐらい行ってないなぁと思いながらボチボチと筋トレを。

▼今日の運動
レッグカール　55kg×15×３セット
レッグエクステンション　55kg×15×3セット　59kg×15×2セット
チェストプレス　55kg×15×3セット　59kg×10×2セット
ショルダープレス　36kg×15×2セット
ラットプルダウン　45kg×15×3セット
ATM　６０分

ぎっくり腰も回復し、ベンチプレスで痛めた肩の痛みも取れたんですが、久々なのでベンチプレスはやらずに下半身強化からスタートして、胸はチェストプレスで肩が痛くなるかを確認しつつやりました。少しピリッとしましたが、明日には回復してるでしょう。

肩が恐ろしく痛くて、普通に上げるのも痛みが走ってたのでショルダープレスは全然できなかったんですが、今日は痛みも無く普通にできましたね。３セット目は心が萎えたのでやんなかったけど。

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腰を痛めて痛い目に遭ったので、自宅で筋トレするときもベルトをするようにします。大丈夫とは思いますが、しばらくは念を入れて。ジムにはベルトはおいてあるので、次回、ベンチプレスをするときはそれを使ってみよう。

2014年07月14日

体重を減らすか、薬を増やすか。

前回の検査から３ヶ月経ったので糖尿病外来へ。
その間に禁煙外来、ぎっくり腰で整形外科といすゞ病院には通ってるなぁ。

▼HbA1cの数値

2013-02-12　9.9

2013-03-22　9.4

2013-04-23　9.3

2013-06-03　8.2

2013-07-30　7.0

2013-10-09　7.1

2014-01-06　7.0　

2014-04-12　7.0

2014-07-05　7.0　←　横ばい

▼血清血糖

2013-02-12　196

2013-03-22　167

2013-04-23　178

2013-06-03　171

2013-07-30　150

2013-10-09　148

2014-01-06　156

2014-04-12　150

2014-07-05　129　←　下がった

▼γ-GTP

2013-02-12　77

2013-03-22　80

2013-04-23　72

2013-06-03　65

2013-07-30　90

2013-10-09　78

2014-01-06　75

2014-04-12　102

2014-07-05　102　←　横ばい

　体重が減ってないかつ血液検査の前日に自宅で酩酊したので数値は改善してません。今回は、ちょっとびびったのは、中性脂肪が３０７と異常値が出たんですが、医師が言うには血液検査の前日や前々日に酒飲んでると数字が跳ね上がるようです。こちら、次回は下がってるかをチャンとチェックしないと。

　さて、メトグルコを１日２錠のみはじめてから、HbA1cは7.0まで下がったんですが１年ほど横ばいの状況です。医者と話したところ、この数字のままほっておくのも良くないので、

　次回までに、

数値を下げるように減量する。
数値が下がってないなら薬の量を増やす。

　って話になってしまいました。
　ジム通いで筋力はついてきましたが、体重は減ってません。やはり、体脂肪をがっつり落とすことをやんないとお話しにならんようで。ただ、筋力アップしたことで、血清血糖は、数字が下がりましたね。筋トレは、有酸素運動をする上でも重要なので続けていきましょう。

　ぎっくり腰になってジムも１ヶ月近くサボってます。
　軽くウォーキングをしたり自宅でチューブトレーニングをやったりはしてますが、腰も徐々に良くなってきたのでダンベルベンチを再開しております。ジムのベンチプレスで肩を少し痛めていたので、方も回復して良い感じではありますが、久々にやるとやっぱりしんどいですね。フォームが悪いとまた肩を痛めそうなので丁寧に時間をかけてやりました。

こちらを参考にしてやってます。
痩せないし、自宅で毎日やんないとあかんな～。

2014年07月05日

椎間板ヘルニアだったら嫌なので整形外科へ。

ぎっくり腰、前になったときよりも痛みが長引くし早期で良くなる感じがないので整形外科へ。
レントゲンを撮って、診察して貰いましたが椎間板ヘルニアとかではないと。ただ、椎間板はかなりすり減って変形気味なので、このような腰痛はこれからもおきます。姿勢を良くして体操をしましょうと手帳を貰いました。

薬もたくさんだされましたね。

ロキソプロフェン　朝昼夕×７日間
テプレノンカプセル　朝昼夕×７日間
エペリゾン塩酸塩　朝昼夕×７日間
レイナノンテープ　１日１回　２１枚

１日３錠×７日分で２１錠ずつ処方するのを思い込んだようで、先生がレイナノンテープも同じ数だけ出したので余る計算になるなぁ。炎症を抑えるみたいだから、肩の痛いところにも貼ってみようかな。

この土日で薬効いて復活しないかなぁ～。

2014年07月04日

禁煙１ヶ月目、ぎっくり腰５日目

6月3日から禁煙しているので、１ヶ月を突破しました。なんか、薬がめちゃめちゃ効いてるので頑張った感などはまったくありません。吸いたいと思わないので、我慢することもないのです。チャンピックスを飲み始めてから、タバコの煙が多いところに行ったらどうなるかとパチンコ屋に行ってみましたが、なんか、煙いって思ったぐらいで。

お酒飲んでもタバコ欲しくならんです。
その代わり、浴びるように飲みますね。自宅ならまだ良いですが、外でも凄ぇ飲みます。大丈夫かな、これ。飲み出したら止まらないというか、お酒を飲む→タバコ吸って一服のスパンが、お酒飲む→お酒飲んで一服→一服したので飲む、みたいな永久ループに。めちゃめちゃ酔っ払います。

肝臓がやられないように注意しないと。

ぎっくり腰ですが、

【第2類医薬品】バンテリンコーワクリーミィーゲルLT 60g[【HLS_DU】バンテリン肩こり・腰痛・筋肉痛/塗り薬/ゲル【RCP】]_

と

【第2類医薬品】ボルタレンEXテープL 7枚

を買いました。
イトーヨーカドーの薬局で買ったんですが、陳列してあるのが空箱なんですよね。えらく軽いから、売り切れで空箱並べてるのかと思ったら、購入時にレジ裏から持ってきましたね。単価が高い商品だから、万引き防止でそうしてるのかな。症状としては、会社でずっと座っていて腰が熱を持ってくるとかなり苦しいですね。昨日より今日の方がましにはなってるので、薬が効いてる感じはします。

この週末できっちりとなおしたいところ。
来週は仙台出張があるんだよね～。

2014年07月01日

軽いぎっくり腰になりました

日曜日に家事洗濯をしてるときに、ありゃりゃ、腰に力が入らない～と思ったら、どうやら軽いぎっくり腰になったようですね。前にもやったことがあるのでさほど驚きはしませんが、仕事に行くと立ったり座ったりが辛いですな。

日・月と休みだったので月曜日で少し回復するかなと思ったら大して回復せず。
今日は、夕方から辛かった。座ってる方がしんどい感じです。今夜、寝てる間に自然治癒しないかなぁ。