土曜日に採血した結果を受け取りに。
結果、体重が減ってなので数値は軒並み横ばいに。
▼HbA1cの数値
2013-02-12 9.9
2013-03-22 9.4
2013-04-23 9.3
2013-06-03 8.2
2013-07-30 7.0
2013-10-09 7.1
2014-01-06 7.0
2014-04-12 7.0 ← 横ばい
▼血清血糖
2013-02-12 196
2013-03-22 167
2013-04-23 178
2013-06-03 171
2013-07-30 150
2013-10-09 148
2014-01-06 156
2014-04-12 150 ← 横ばい
▼γ-GTP
2013-02-12 77
2013-03-22 80
2013-04-23 72
2013-06-03 65
2013-07-30 90
2013-10-09 78
2014-01-06 75
2014-04-12 102 ← 上がった
1月の検査が終わった後も、体重を減らさないと数値は改善しないな−、がんばろう!と書きながらもバタバタしたり、毎晩ストレスで痛飲したりしてたので状況は改善せず。悪くなってなかっただけよかったかなぁと今回は思いました。γ-GTPが上がったのは、4月12日(土)に採血をしたんですが、その週はボチボチと飲んでたのが悪かったか。まあ、次は気をつけよう。
医師とも話したんですが、体重を減らすことを頑張ってみるしか方法がないと。薬の量を増やすという選択肢もありますが、それは避けたいところなので、会社帰りに頑張ってエニタイムフィットネスに通うことにします。
いままでは、1度家に帰ってから着替えてジムに行ってましたが、それだと1度帰ると出るのが面倒になるので、会社から直行で。徒歩10秒の地の利を活かしてがんばりましょう。ちなみに、今週は、月曜日・火曜日・木曜日・日曜日と4日間いっております。有酸素運動の消費カロリーは3254Kcalになってますが、体重にはなかなか反映されておりません。
▼今日の運動
ベンチプレス 60kg×10×2セット 65kg×10×1セット 70kg×5×2セット
ショルダープレス 36kg×15×3セット
シーテッドローイング 59kg×15×3セット
レッグカール 50kg×15×3セット
レッグエクステンション 50kg×15×3セット
ペックフライ 55kg×15×3セット
インナーサイ 45kg×15×3セット
バイク 30分+ATM 60分
マシンを使った筋トレは、色々と書いてるので凄い時間がかかってそうに見えますが、1時間程度でお終い。ホントはフルコースだとロータリートルソーとかもやるんですが、それは週中にやることにしました。(インナーサイぐらいで心が折れたので)
ヘロヘロになりつつバイクを30分やってから、ATMへ。
Adaptive Motion Trainer の略称で、ATMなんですが、これ、最初にやったときは脚部の筋力が落ちてて全然できませんでした。クロストレーナーよりも高負荷なんですが、盛岡のセントラルスポーツで久々にやったらできたので、トライすることに。60分一本勝負でしたがナントカできました。
消費カロリーもそこそこあって、クールダウンも入れて65分で726kcalの消費とな。
次回からはバイクと併用しつつ、ATMで頑張ろう。