No Satisfaction

競馬関係の仕事してます。写真撮るのは好きですが、ヘタです。

2013年11月

今日は休みなので朝からジムへ。

▼今日の運動
ベンチプレス 60kg×10×3セット 65kg×5
レッグプレス 86kg×15×3セット
アブドミナル 64kg×15×3セット
プルダウン 39kg×15×3 45kg×10×1
ショルダープレス 36kg×15×3セット
ペックフライ 45kg×15×3セット

トレッドミル 60分

金曜日の朝早い時間はさすがに空いてた。
一時的に誰もいない状態で貸し切りになってました。エニタイムフィットネス、24時間営業で、午前中は10時までスタッフも来ないので、ホントに自分だけがジムにいる状態。会員は増えてるみたいなので、経営的には大丈夫なんだろうけど、ちょっと心配。

朝起きてそのままジムへ行ったので、余力十分なのもありましたが、プルダウンは次回から45kgに増量しましょう。やっと、39kgを卒業と言うことで。ショルダープレスもサクサクできたので、増量しても良いかもしれませんね。ベンチプレスも増量してしまおうか。ドンドン増量して筋力をアップしよう。

明日も朝からジムへ行きますが、原則、有酸素運動を120分やることを目標に。
たぶん、筋トレは疲れが残ってるので腹筋ぐらいしかやらないと思います。 

今日は、朝起きて諸々の作業をしてからジムへ。9時過ぎに入って2時間半ほど運動。ジムのレイアウトが変わってるなぁとみていると、ペックフライのマシンが入ってた。以前使っていた物とはタイプが違うけど、久々にやってみて以前よりも重いウェイトで出来たので良かった。チェストプレスをやめて、ペックフライをやる事にしよう。

▼今日の運動
ベンチプレス 50kg×10×2セット 60kg×10×2セット
レッグプレス 86kg×15×3セット
プルダウン 39kg×15×2セット 39kg×10×1セット
アブドミナル 64kg×15×3セット
ショルダープレス 36kg×15×2セット
ペックフライ 36kg×15×1セット 41kg×15×1セット 45kg×15×1セット

トレッドミル 60分

昨夜飲み過ぎたからか、なんかけだるいなぁって思いつつジムへ。ベンチプレスは、50kgからはじめて、60kgに増量。次からは60kgでやっても大丈夫な感じですね。相変わらずプルダウンとショルダープレスが弱いです。ジムに行かない日も、ちゃんとアームカールとかダンベルプレスした方がいいかもしれんですね。進歩がないのはあまりよろしくない。

ペックフライは、試しに36kgからはじめて、45kgでもできました。
次は、45kg×15×3セットができるかに挑戦しましょうか。上半身の筋トレ、ベンチプレスとチェストプレスはやってることが座ってるか仰向けかの違いだけだったので、ペックフライが増えたのはよかったですな。ちなみに、ペックフライってのはこーゆーマシンです。

 

Twitterのカスタムタイムラインがリリースされたので、試しに使って見た。
ウィジェットを作れるようなので埋め込んでみる。

ばんえい十勝 JRAジョッキーDAY 1日の流れ

ばんえい十勝 JRAジョッキーDAYの詳細についてはこちら
楽天競馬のUstreamはこちら。→ http://www.ustream.tv/channel/rakutenkeiba

帯広1R 14:40分発走

【16時40分頃】 楽天Presents エキシビションレース
画像1

レース結果

ばんえい十勝 JRAジョッキーDAY エキシビションレース結果。
1着田辺裕信騎手(3番ライトアーム)
2着戸崎圭太騎手(9番リードヤマト)
3着丸田恭介騎手(2番トクマサヒカリ)
4着北村宏司騎手(5番ヒロノクィン)
5着内田博幸騎手(10番シベチャタイガー)

【17時15分頃】 スタジオ出演(テレビ放送)→ 楽天競馬のライブ配信でご覧頂けます
参加騎手:内田騎手、後藤騎手
【17時55分頃】 楽天Presents エキシビションレース表彰式・トークショー
帯広7R 18:20分発走 楽天競馬杯  丸田恭介・丸山元気賞 日替わり対象10%還元
帯広8R 18:55分発走 楽天銀行杯  江田照男・北村宏司賞 日替わり対象10%還元
帯広9R 19:30分発走 楽天競馬杯  戸崎圭太・田辺裕信賞 日替わり対象10%還元
【19時50分頃】 代表騎手挨拶(勝浦正樹騎手)
帯広10R 20:10分発走 JRAジョッキーDAY特別 日替わり対象10%還元

井上オークスさんによるTweet→井上オークスさんのアカウント









午前中はジムへ。
朝の方が元気なので、今日は、レッグプレスとベンチプレスを増量して頑張ろうかと。土曜日の午前中は、ジムも空いてて非常に快適。天気も良かったので、出かけた人も多かったんじゃないかな〜。

▼今日の運動
レッグプレス 86kg×15×3
ベンチプレス 55kg×10×3 60kg×5
プルダウン 39kg×15×1 39kg×10×2
アブドミナル 59kg×15kg×1 64kg×10×3
ショルダープレス 36kg×15×3
チェストプレス 68kg×15×1 68kg×10×2 
トレッドミル 60分

レッグプレスもベンチプレスも増量しても問題なくできました。ベンチプレスは、55kgになれてきたら出来るだけ速やかに60kgに増量してしまおう。レッグプレスは、思っていたよりもきつかった。しばらくはこの重量で。

プルダウンがベンチプレスやった後にインターバルをあまり入れなかったからかバテ気味で回数できず。逆に、ショルダープレスは、アブドミナルの後で腕を休ませたので回数できました。今日はいつもと順番を変えてレッグプレスを先にやったけど、上半身→下半身→上半身と交互でやるようにした方がいいかもしんないかな。

年内は、ひたすら筋肉を鍛えて、体型がどうなるか様子を見てみます。
筋肉増量=糖尿病に良いってのも筋トレをやるモチベーションではあるのですが…

 

今週の金曜日は英語のテスト。
筋トレしてる場合ではないのですが、来週月曜日にポールのライブがあるので鍛錬が必要なのです。

▼今日の運動
ベンチプレス 50kg×10×3セット
レッグプレス 80kg×15×3セット 86kg×15×2セット
プルダウン 39kg×15×2セット 39kg×10×1セット
ショルダープレス 36kg×10×3セット
バイク 60分間

いつものパターンでスミスマシンでのベンチプレスから入り、レッグプレスへ。今日は、80kg×15×3セットやっても余力があるので、ウェイトを上げて86kg×15×2セットやってみました。合計15回×5セットやってヘロヘロ。次回からは、86kg×15で何セット出来るかやっていきましょう。

ベンチプレスは、次回土曜日は朝行く予定なのでその時に55kgにしてやってみましょうか。そろそろ負荷を上げてもなんとかなる予感。

今日の収穫は、レッグプレスの他に、ショルダープレスもめでたく36kg×10×3セットが楽に出来ました。次回もやってみていけそうならウェイト上げてみましょうかね。

筋トレに関してですが、体重計で体脂肪率とか筋肉量とかでますが、筋肉量が69kgとかでるんです。ですが、実際は、そんだけあっても昔よりウェイトは上げれないし、筋肉の力が弱ったかなりいけてない筋肉になってるわけです。筋肉量があれば、基礎代謝が高くなってそんなに太らないはずなのに太るって事は、筋肉がいけてないのかなと。

筋トレやっても、別段、その数字が以前より大きく増えてる感じは無いですが、現実的には、力はついてきてるので、このままやり続けて脂肪を消費する筋肉に作り替えてみましょうかね。できるかどうかわからんけど。 

9日ぶりにジムへ行きました。
11月2日(土)のブログには、今月も頑張るぞ!と所信表明をしてますが、金沢出張から繰り出す園田出張で酒宴続きで何も出来ない状態。大阪で2万歩ほど歩いたけども…

体重計には怖くて乗ってません。
明日ぐらい、ちょっと乗ってみましょうか。

▼今日の運動
プルダウン 39kg×15×3セット
ベンチプレス 50kg×10×3セット
レッグプレス 80kg×15×3セット

 朝の運動と夜の運動だと、夜の方が前からくたびれ気味ではありますが、9日間サボったのもあるのかベンチプレスがきつかった。前回のブログでは次回からウェイト上げたんで!ぐらいの勢いですが、振り出しに戻る。レッグプレスも、4セット目をやろうって気にはなれず。

 今週は、次回は、土曜日かなぁ。水曜日ぐらいに行けたら行きたい所。

 ジムですが、今夜は、平均年齢がかなり高めのラインナップでした。高齢化があんまり進んでいくと、雰囲気的に嫌やなぁ。 

9月中旬から、マメにジムに行くようにしてますが、なかなか体重が減りません。
筋トレは、回数も出来るようになったりウエイトも増やせてるので、全く効果がないってわけではないんでしょうか。脂肪がじわじわ減って、斤量がじわじわ増えてるんでしょうか。体脂肪率は、日によって乱高下していて、28%台の日もあれば、30%台の日もありあんまり当てになりません。

▼今日の運動
ベンチプレス 50kg×10×3セット 60kg×5
レッグプレス 80kg×15×3セット 86kg×15×2セット
プルダウン 39kg×15×3セット
アブドミナル 59kg×15×3セット
ショルダープレス 36kg×10×3セット
チェストプレス 68kg×10×2セット

トレッドミル 60分

減量のためには有酸素運動とはよく言われることですが、全身の筋力が落ちてるので、まずは、筋力をつけてそれから有酸素運動の負荷を増やしていくかと。体重は減ってないですが、体型は変わってきたので11月も筋トレガッツリ+有酸素運動でやっていきましょう。

ベンチプレスは、50kg×10×3セットは徐々に楽になってきたので、もうちょっと慣れてきたらウェイトを上げる方向性で。60kgにしてみたら、やっぱりかなり重かった。ベンチプレスで疲弊すると、当然の事ながらチェストプレスもたくさんは出来ず。

明日からは金沢出張だから戻ってくるまで運動できないかなぁ。 

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