No Satisfaction

競馬関係の仕事してます。写真撮るのは好きですが、ヘタです。

2013年09月

ブログを読み直すと、7月の時点で103キロを切らないと泣きが入った投稿をしてますね。
9月末の総括ですが、今朝計った体重は、102.6キロ 体脂肪率29.4%でした。有酸素運動を増やしたので徐々に痩せてきたのかな。

ジムは使い放題なので、暇があれば行く事にしましょうか。年内はやり続けてどれぐらい効果があるか試してみましょう。 



まだ、読んでないのですが、レビューが良かったので買ってみました。
もともと、体は硬いのでストレッチはしないとなぁと思ってるのですが、年も年だし、運動の前後でチャンとやろうかなと。ただ、時間が無いときは面倒だからやんないんだよねー、ストレッチ。

あと、会社の椅子はバランスボールにしてます。
座り仕事だし姿勢も悪いので、少しでも矯正できれば。 

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103キロを切るかと思いきや、103.4キロと400グラム増量。
まあ、100キロ超えてたら1キロは1%なのでそれを考えたら誤差だけど。

【今日の運動】
・プルダウン 39Kg×15×3
・ショルダープレス 41kg×10×2
・レッグプレス 130kg×15×3
・レッグカール 59kg×15×3
・ベンチプレス 50kg×10 +7+7

下半身強化で筋肉をつけてさらに痩せやすい体を作るために、下半身の筋トレもスタート。
レッグプレスは、130kgでも対してきつくなかったので、次回は増量してみよう。有酸素運動も積み重ねれば足の筋肉つくのかな。

今週も有酸素運動は頑張ったで、来週もノルマ達成をめざそう。 

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夕べは自宅で痛飲してしまい、午前3時頃に就寝。朝早起きしてジムに行こうと思ってたんですが、目覚めたら9時過ぎ。家事洗濯を済ませて11時頃に早めの昼食。朝昼兼用で。中華食堂の麻婆豆腐定食。

【今日の運動】
・プルダウン 39kg×15×4
・ショルダープレス 41kg×10×3
・腹筋 15回+10回
・チェストプレス 59kg×15×3
・シーデッドロウ 50kg×15×3
・ベンチプレス 50kg×10×2
・バイク 60分
・トレッドミル 40分

今朝の体重は103キロジャスト。しゃぶしゃぶ食べ放題で105キロを超えたときはクラクラきたけど、なんとか戻してきた。今夜は飲まずにさっさと寝てしまうつもりだし、上手くいけば明日の朝は102キロ台に突入してるかな〜。有酸素運動も真面目にやってるし、そろそろ数字に出てきて欲しいところ。

今日の運動は、時間もあったので筋トレに時間かけてみました。
ショルダープレスはいつもやんないので久々にやったらきつかった。プルダウンとショルダープレスは、あんまりできないんだよね。もうちっと頑張らないと。ベンチプレスは60kgだと回数も出来ないので、50kgに落として回数をやる方向性に変更。50kg×15×3ぐらいできるようになったらウエイト上げていこうか。

さて、筋トレですが、下半身強化はやってません。
理由としては足がくたびれると有酸素運動を多く出来ないからなんですが、ダイエットの効率性を上げるために、太ももの筋肉をもうちょっとつけるようにした方がいいかなぁ。明日もジムに行く予定ですが、久々に下半身の筋トレやってみるかね。今日は上半身やったから、明日は下半身で。

明日の朝で102キロ台になってて、運動して日曜日の朝に101キロ台になってたらいいのになぁ。そこまで一気には減らんか… 



値段も手頃だし、試しに買ってみようと導入したバランスボール。
自宅では、椅子替わりに座ってテレビを見たりしてるんですが、会社でも導入することにしました。座ってるだけでめきめき痩せるとは思えないけれど、インナーマッスルを少しでも鍛えれるならいいかなと。

今通ってるジムで、久々にバランスボールをみかけて、ちょっと使ってみたらいい感じだったのと、座ってるだけで体幹が鍛えられて痩せやすくなるとネットに書いてあったので導入してみることに。

いま、日々の通勤で歩く量が4000歩程度しかなくて、昼休みとか帰りに遠回りして調整したりしてますが、もうちょっとなんかやんないと痩せないかなと。毎日、ジムに通えたら一番いいんだけどね。 

月曜日にしゃぶしゃぶ食べ放題&飲み放題で、一気に増加した体重も今朝はかったら104キロジャストに。たぶん、今夜も減らしたし、60分一本勝負で有酸素運動したので、103キロ代にはなっているはず。というか、なって貰わないと困る。

今日は筋トレはやらず。
バイク60分だけで終了。

あちらこちらをみていると、内臓脂肪と皮下脂肪があって、内臓脂肪の方が落ちていきやすいとの話なんですが、内臓脂肪が徐々に減ってきているのか腹回りはちょっと凹んできました。その代わり、皮下脂肪がたるんで重力に負けて垂れ下がってる状態。

なんか、テレビの特番でよくある、体重が300キロとかの人が生命の危険があるからとダイエットして皮がたるんでる状態みたいだ。これはこの先どうなってしまうのだろうか。内臓脂肪が減ってきたら皮下脂肪がなくなってくれることに期待。

そもそも、体重が100キロを超えていて、体脂肪率が30%なんだから、30キロは脂肪なわけで。
それを燃焼させるにはとてつもない運動エネルギーが必要。

 地道にやるか。

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めでたく1万キロカロリー突破とな。理論上、7000Kcalで1キロ減るはずなんですが、なんと!夕べはしゃぶしゃぶ食べ放題&飲み放題で酩酊するまで飲んだら、今朝の体重は105kgを超えてました。食い過ぎたか〜。まあ、1日で身につくことはないので、夜はジムへ。

【今日の運動】
・プルダウン 39kg×15×3
・シーデッドロウ 50kg×15×3
・チェストプレス 59kg×15×3
・クロストレーナー 60分
 
プルダウンはチャントできないのでウェイトを落として回数をやる方向性で。しかし、39kgでも3セット目はきつかった。なんだろ?上腕二頭筋が腐ってるのか?もっと、自宅でアームカールをチャンとやろう。 

今日の有酸素運動は、クロストレーナーで、心拍数を130以上になるように頑張ったんですが、766Kcalの消費。バイクよりちょっとは消費カロリーが多いかな。ちゃんと心拍数も上げつつやってるので、1ヶ月ぐらいでサクッと体重減らないかな〜。

まずは、明日の朝の体重が非常に気になるなぁ。
減ってなかったらどうしよう… 

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昨日でフィットネス通いも10日目。
今週の目標は達成。来週も頑張ろう。今日は、朝から行く予定でしたが、夕べ酩酊して寝たら、起きる時間が遅くなってしまった。午後から少々遠いところに外出なので、午前中はジムには行かず。

今日は、自宅で軽く筋トレ&ケトルベルで。
同じ事やってると飽きるから、違うことをやろう。

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今週はなんだかんだでバタバタしてたので、月曜日以来のジム。
休みで余力もあるし、徐々に有酸素運動にも慣れてきたので、心拍数の負荷を上げてやることにした。130以上の心拍数をキープするようにして、トレッドミルとバイクを60分ずつの120分コース。月曜日と比較すると、消費カロリーがアップしてる。あんまり上げすぎると有酸素運動ではなくなるようなので気をつけないといけないけど。

バイクは、瞬間的には心拍数150を超えてました。
今週は、週間目標の3000キロカロリーは楽勝で突破できそうです。60分で500〜600程度なので5〜6時間やれば達成は余裕。明日も行く予定なのでサクッと突破することを祈りましょう。

気になる体重ですが、今週は、ずーっと103キロ代をキープ。今朝は、103.2キロでした。なかなか落ちませんなぁ。週中、酒を飲み過ぎたのが悪かったのか。

【今日の運動】
・プルダウン 45kg×10×3
・シーデッドロウ 50kg×15×3
・チェストプレス 59kg×15×3
・腹筋 15×2

運動の順番を変えました。プルダウンが不甲斐ない状態なので一番最初に。
45kgでも10×3でアップアップなので、次からはウェイト落としてきちんとしたフォームで出来るように頑張ってみるかなぁ。雑にやってもろくな事が無いし。

腹筋は、腹筋台で。最初の15回は楽勝、小休止いれてからの15回はきつかった。腹筋弱すぎ。

肩に微妙な痛みが走ってます。特に右肩。やり過ぎは良くないので、明日は筋トレは腹筋だけにして有酸素運動中心で。 

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台風が来てたので、朝から会社に様子見に。当番の人が無事に出社したのでそのままジムへ。
今日は、有酸素運動増量で、バイク60分+トレッドミル60分で。クロストレーナーばっかりだと飽きるので。消費カロリー自体は、どれをやっても同じぐらいなのかなぁ。トレッドミルの方がクロストレーナーより心拍数が上がるので消費してる感じはあるけど。ただ、体重が重すぎるのであんまりやり過ぎると膝を痛めてしまうかも、トレッドミル。

【今日の運動】
・チェストプレス 59kg×15×3
・シーテッドロウ 50kg×15×3
・アブドミナル 68kg×15×3
・プルダウン 39kg×10×2
・ベンチプレス 60kg×5×2
・バイク60分、トレッドミル60分

今日は、筋トレもちょっとやるかとやってみたら、プルダウンをやるぐらいでへたってしまい、プルダウンはあんまりできなかった。というか、背中鍛えてないから他と比べて全然駄目だ。もうちっとなんとかしないと。次回は、プルダウンからやり始めよう。

ベンチプレスは、ウエイトを15kg×4で60kgでやってるんだけど、バーの重さもあるから65kgぐらいになるのかな?前よりは回数できたからよかったけど。しかし、非常に疲れるぞ、ベンチプレス。ちゃんと10回できるのはいつの日か。

有酸素運動は、気分を変えて、バイク60分、トレッドミル60分で。トレッドミルは凄い久しぶりだな。太りすぎの人は、無理にランニングしたりすると膝を痛めるからウォーキングで痩せないといけないんだけども、筋力もついてきたし大丈夫かなと。足腰はさほど痛くならず。心拍数がクロストレーナーより上がるので、トレッドミルの方が効くかなぁ。

体重は今朝も横ばいで103kg台でした。
なかなか、102kg台に突入できないねぇ。

今週は金曜日と土曜日が休み、日曜日は日中少し出かけたら暇なので、そこで有酸素運動固め打ちして今週のノルマを突破する予定。

社内の健康診断、会社で受けれなかったので蒲田総合病院まで出向いて受けたのですが、そこに衝撃的なコメントが。

「膵臓が脂肪のため十分に観察できません。」

とな。

中年になって太ってるといい事がなんもないな〜。


 

昼休み。
今日は、日曜出勤、豪雨でブルーだ。
明日は、台風上陸だけど休み。午前中はジムで頑張ろう。今日を休息日にして、明日はみっちり筋トレする。

今朝の体重は、103.4kg
昨日の朝は、103.8kgだったので、400gは減ったが誤差みたいなもんだ。でも、積み重ねていけばちゃんと落ちてくると信じて、盲目的にがんばろう。

今日の勤務は通し勤務で終業が22時&台風上陸なのでジムには行かず。明日は、朝からジムに行く予定なので、次に減るとしたら火曜日の朝か。今日は、終日会社に引きこもりなので、歩数も5000歩に満たないと思われます。現時点で2000歩だし、下手したら5000歩切るかも。運動しないと減りませんわな。

今、外を見たら雨止んでる。
このまま落ち着いてくれたらいいけど、台風来てるからなぁ…



 

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