今日は休みだったので、久々にゴールドジムへ。
手帳を見ると、今年の1月以来のジムでした。その時と比べて、筋力がアップしてるかどうかってのを確認するのが本日の目的。5月上旬から2ヶ月ちょい、筋トレ頑張ってきましたが効果のほどはどうやろかと。
▼今日やったこと
ラットプルダウン 55Kg×15×3(きつかった)
レッグプレス 116kg×15×3
インクラインプレス 48kg×15×3
レッグカール 22.5kg×15×3
アームカール 22.6kg×15×3
ペックフライ 41kg×15×3
でした。
最後にジムに行った1月に、今日と同じ機器でやったトレーニングを抜き出すと
ラットプルダウン 48kg×10×3
レッグプレス 109kg×10×3
インクラインプレス 41kg×10×3
ペックフライ 36kg×10×3
となってます。
自宅筋トレの成果が出てきたのか、ウエイトも回数も今日の方がたくさん出来るようになってきました。筋トレで徐々に体力をつけて、ある程度まで来たら有酸素運動を増やして絞ろうという作戦で取り組んでるのですが、徐々に筋力がついてきたのでボチボチと有酸素運動や心拍数を一気に上げるケトルベルスイングを日々やるようにしましょうか。
ジムに行ってわかったのは、広背筋と上腕二頭筋が弱いですね。自宅でのダンベルは、ダンベルベンチなどの押す系が多いので、偏ってしまってるのかなぁ。チューブプルやチューブロウ、ダンベルロウの回数を増やして広背筋を強くしよう。
お次は、有酸素運動。
ジムに行ったときは、ウェイトトレーニングの後は必ず有酸素運動するんですが、いつも、心拍数設定を125ぐらいでやってるんです。いつもやってるのは、クロストレーナーってやつ。
こーゆーの。これは、アセトントレーナーって名前になってるな。
まあ、ハンドルを持って足を動かすやつ。トレッドミルマシンより、こっちの方がいいかなーとこればっかりやってます。バイクはあんまり疲れないのでやってません。
それはさておき、今日も心拍数設定を125にしてやったんですが、前みたいにあんまり汗をかかないし疲れない。で、これはいかんと心拍数設定をドンドン上げて140ぐらいでやってみました。徐々に体力ついてきて、心拍数が上がっても耐えれる体になってきたのかなぁ。
ちと、気になったので、有酸素運動の時に有効な心拍数を再計算してみました。
220ー年齢=A
A×60〜80%の範囲が、有酸素運動の時に有効な心拍数なので、
220−44=176
176×0.6=105.6
176×0.8=140.8
とでました。徐々に体力ついてきてるみたいだから、次回からは心拍数140に設定をしてやってみよう。金曜日も休みなので特訓は続く。
手帳を見ると、今年の1月以来のジムでした。その時と比べて、筋力がアップしてるかどうかってのを確認するのが本日の目的。5月上旬から2ヶ月ちょい、筋トレ頑張ってきましたが効果のほどはどうやろかと。
▼今日やったこと
ラットプルダウン 55Kg×15×3(きつかった)
レッグプレス 116kg×15×3
インクラインプレス 48kg×15×3
レッグカール 22.5kg×15×3
アームカール 22.6kg×15×3
ペックフライ 41kg×15×3
でした。
最後にジムに行った1月に、今日と同じ機器でやったトレーニングを抜き出すと
ラットプルダウン 48kg×10×3
レッグプレス 109kg×10×3
インクラインプレス 41kg×10×3
ペックフライ 36kg×10×3
となってます。
自宅筋トレの成果が出てきたのか、ウエイトも回数も今日の方がたくさん出来るようになってきました。筋トレで徐々に体力をつけて、ある程度まで来たら有酸素運動を増やして絞ろうという作戦で取り組んでるのですが、徐々に筋力がついてきたのでボチボチと有酸素運動や心拍数を一気に上げるケトルベルスイングを日々やるようにしましょうか。
ジムに行ってわかったのは、広背筋と上腕二頭筋が弱いですね。自宅でのダンベルは、ダンベルベンチなどの押す系が多いので、偏ってしまってるのかなぁ。チューブプルやチューブロウ、ダンベルロウの回数を増やして広背筋を強くしよう。
お次は、有酸素運動。
ジムに行ったときは、ウェイトトレーニングの後は必ず有酸素運動するんですが、いつも、心拍数設定を125ぐらいでやってるんです。いつもやってるのは、クロストレーナーってやつ。
こーゆーの。これは、アセトントレーナーって名前になってるな。
まあ、ハンドルを持って足を動かすやつ。トレッドミルマシンより、こっちの方がいいかなーとこればっかりやってます。バイクはあんまり疲れないのでやってません。
それはさておき、今日も心拍数設定を125にしてやったんですが、前みたいにあんまり汗をかかないし疲れない。で、これはいかんと心拍数設定をドンドン上げて140ぐらいでやってみました。徐々に体力ついてきて、心拍数が上がっても耐えれる体になってきたのかなぁ。
ちと、気になったので、有酸素運動の時に有効な心拍数を再計算してみました。
220ー年齢=A
A×60〜80%の範囲が、有酸素運動の時に有効な心拍数なので、
220−44=176
176×0.6=105.6
176×0.8=140.8
とでました。徐々に体力ついてきてるみたいだから、次回からは心拍数140に設定をしてやってみよう。金曜日も休みなので特訓は続く。