Tarzan (ターザン) 2013年 6/27号 [雑誌] [雑誌]
タイトルが目についたらたまに買ってしまうターザンですが、今回は、糖質制限とカロリー制限のお話しでした。糖尿病なので、糖質制限で体重を減らすのはよいのですが、それによって、筋力が減退したり、糖質だけ制限してしまえとチーズやマヨネーズたっぷりの野菜サラダを食べ過ぎると、悪玉コレステロールが増加すると。当たり前っちゃ当たり前ですか。
よって、結論としては、カロリーも制限しつつ糖質も制限するというのが一番なのかねぇ。基本的に食べるのを極端に減らしたり、断酒したりするのは無理なので、まずは、筋トレで体の下地を作って基礎代謝を上げてから運動量を増やして痩せようっていう作戦で攻めてますが、10月ぐらいまではそれでいきます。5月ぐらいからじっくりやり始めたので、半年やってみて効果をみますか。
今日は休みなので、午前中は家事洗濯しつつガッツリ筋トレしました。
自宅に道具があると、洗濯機4回転させながらトレーニングも出来るので有効です。
【チューブ】
・チューブプル 2セット
・パワークリーン 20×2セット
・ロウイング 20×2セット
【ダンベル】
・ダンベルベンチ 15Kg×15回×3セット 20kg×10回×1セット
・ダンベルロウ 15kg×15回×3セット
・自重スクワット 15回×5セット
【ケトルベル】16キロ
・ケトルベルスイング 20回×5セットを2セット
・ミリタリープレス 10回×1セット
ケトルベルスイングは同じ時間で有酸素運動よりも効果がかなり高いようなのと、インターバルトレーニングをした方が効果が高いらしいので、iPhone用のタイマーをつかってやってみました。
1分間でケトルベルスイングを20回やって、1分休み。
それを5セット。都合10分間。終わってから5分休んで同じ事をもう一回。25分間。倍以上の効果があるって話ならウォーキング1時間に匹敵するのかなぁ。疲労度は、ウォーキングの比ではないが。。
ケトルベルスイングですが、心拍数が凄まじく上がるので、燃焼してる感は満載です。5セット一本勝負、最初の2セット目は楽勝ですが、3セット目ぐらいで心拍数が上がり、4〜5セット目でピーク、フィニッシュしてから5分間休憩するんですが、休憩無しで20回×10セットが出来るようになることを目標としましょうか。
今日の筋トレは、ダンベルベンチ20キロもボチボチ出来るようになってきたので、そろそろ15キロから負荷を上げて常時20キロでやろうかなと思ったり。もともと15キロは持っていて、なまった体を鍛え直すと気合いを入れて25キロのダンベルを買ったら、組み立ててはみたものの持ち上げれないので20キロにしたという経緯があります。上げるだけなら25キロでもいけるだろうと過信してたのが悪かった。ダンベルベンチも、約一ヶ月やり続けたので、次の負荷にステップアップしますか。
最後にやったミリタリープレス、片手10回ずつやったんですが、当初は5回やったらふらついてたのが10回ずつ出来るようになったのは少しは筋力ついてきたって事かな〜。