2013年05月

2013年05月28日

イモトのWi-Fi　エクスコムグローバル株式会社からメールが来たぞ

昨年末に香港へ行った際にレンタルしたWi-Fiですが、この度カード情報が流出した｢イモトのWi-Fi｣でおなじみの、エクスコムグローバル株式会社でした。で、私のカード情報も世界に発信して頂いたようで、お詫びのメールが来ておりました。

　ホームページにもお詫びが出ておりますが、送られてきたメールがあまりにもなんだかなぁって感じなのでこちらも世界に発信してみる。

●●●●様

平素より格別のご愛顧を賜り、誠に有難うございます。

この度、当社が運営する「GLOBALDATA（http://www.globaldata.jp/）及びGlobal Cellular（http://www.globalcellular.jp/）」（以下、「本サイト」といいます。）のウェブサーバーに対して、外部からの不正アクセスがあり、クレジットカード会社認定の第三者機関である専門調査会社「Payment CardForensics株式会社」（以下、「PCF」といいます。）で調査を実施いたしました。

調査の結果、平成25年5月21日付調査最終報告書により、不正アクセスによるお客様情報の流出が判明いたしましたので、その概要と対応につきましては、当社のコーポレートサイトに掲載いたしました【不正アクセスによるお客様情報流出に関するお知らせとお詫び】（http://www.xcomglobal.co.jp/info）のとおりご報告いたしますとともに、お客様をはじめとする関係各位の皆様に対し、多大なるご迷惑およびご心配をお掛けする事態に至りましたこと、深くお詫び申し上げます。

また、平成25年4月26日の調査開始から正確な被害状況の確認までに、お時間を要してしまいましたことを重ねてお詫びを申し上げます。

なお、本件につきまして5月15日以降に複数回所轄警察署に相談するとともに、所轄官庁へ第一報を行っております。

既にお客様に金銭的被害が生じないよう流出可能性があるクレジットカード番号を、クレジットカード会社各社に連絡し、当該クレジットカードによる取引のモニタリングを依頼しております。お客様におかれましても、念のため、ご留意いただき万一トラブル等が発覚した際には大変お手数ですが、クレジットカード会社または当社宛にご連絡いただければと存じます。

当社といたしましては引き続きネットワーク構成の再設計およびアプリケーションの脆弱性の調査、修正を行うことでセキュリティレベルの向上を図るとともに、PCI DSSの取得に向けて取り組んでおりました。しかし、オンライン決済の再開までには時間を要し、お客様にさらなるご迷惑およびご不便をお掛けすることが予測されるため、今後はクレジットカード情報を当社で保持せず、既にPCI DSSを取得している決済代行会社が保持する「リンクタイプ決済」への切り替えに向けたシステムの開発し、再発防止に取り組みます。

※PCI DSSとはクレジットカード情報・取引情報の安全を守るために、国際ペイメントブランド５社が共同で策定したクレジットカード業界におけるグローバルセキュリティ基準になります。

この度ご心配をお掛けすることになりましたお客様に対するお詫びといたしまして、お客様には次回ご利用お申し込み時にお使い頂ける【3,000円割引の特別優待券（クーポン）】を6月上旬に、本メールアドレス宛に発行させていただきます。

最後にお客様からの信頼を回復すべく、役員および社員一同全力でサービスおよびセキュリティ体制の強化向上に取り組んでまいります。

【参考】不正アクセスによるお客様情報流出に関するお知らせとお詫び
http://www.xcomglobal.co.jp/info

本件に関しまして、お客様からのお問い合わせにつきましては、下記相談窓口にてご対応させていただきます。
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本件に関するお客様問い合わせ窓口
■エクスコムグローバル　お客様問い合わせ窓口
　電話　：　０１２０－１１２－１０７
　（お受付時間：　平日10:00～19:00　土日祝10:00～16:00）
-------------------------------------------------------------------------

　大事なところを赤字にしてみました。
　まあ、カード情報流出したけど、割引クーポンやるから許せや！って話ですか。
　で、このメールの文面だけを見る限りでは、情報は流出したけど不正利用されないように頑張ってまっせ！って雰囲気を醸し出してるが、肝心要の流出した情報がよくわからん。よって、オフィシャルサイトを見ると、流出した情報は以下の通り。

お客様情報を保持していたサーバーには、最大146,701件のクレジットカード情報があり、同件数のお客様情報（①カード名義人名、②カード番号、③カード有効期限、④セキュリティコード、⑤お申込者住所）がありました。不正取得により流出しました件数はうち109,112件になり当該情報は、平成23年3月7日～平成25年4月23日にお申し込み頂きました、お客様の情報が対象となります。

ネット通販とかで入力する項目が全て世界に発信！
セキュリティコードまでまとめて保存してたら、ぶっちゃけ、セキュリティコードの意味が無いだろが。なんで、そんなものまでまとめて保存してるのだ。

知人から、カードのセキュリティコードは、ユーザー情報として保持してはいけない情報だと聞いたのでググってみた。

新規インターネット加盟店におけるクレジットカード決済に係る

本人認証導入による不正使用防止のためのガイドライン

http://www.jcca-office.gr.jp/up/file/%E3%82%AC%E3%82%A4%E3%83%89%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%B3.pdf

こちらのガイドラインに、

会員会社は、インターネット上でクレジットカード決済を行おうとする事業者と新規加盟店契約を締結する場合には、当該事業者が次の本人認証の両方を実施することを原則とする。
・セキュリティコード
・３Ｄセキュア等の本人認証(※)

なお、当該事業者が加盟店契約を締結した場合、加盟店にてセキュリティコードを保存することは、禁止する。

と、書いてあるし。

禁止事項に違反したことは、お詫びには書いてないんだよね。
しれっとスルーな感じで。社長は、３ヶ月間３０％の減給らしいけど、そんなん、社外の人はホントに実施されてるかとかわからんし。

なんか、釈然とせんのー。
　

2013年05月26日

【競馬】日本ダービー

春天でめまいがするような負け方をしたので、馬券は買いませんが予想はしときましょうか。

ダービー80周年で、色んな仕込みもありました。
馬にクローズアップを当てた特集が多くて、私的には、｢競馬は基本は馬ありきだよな～。｣と思ったり。今回の広報戦略はよかったんじゃないですかね。気になるのは、前々からオークスとダービーの時期に、関西メイン開催が中京ってのが、どうなんだろう？と思ってて、今年は、中京が改修に入り京都開催になったんですが、売上は伸びず。ダービーで、どれだけ関西圏のファンが、出向ける競馬場で競馬やってるからたまには競馬やるか、と足を運んでくれて売得金に繋がるかが気になるところ。

皐月賞組VS別路線なわけですが、コディーノとロゴタイプは乗り替わり。共に外国人騎手ですが、弟に乗り変わってどうなんだろうか、ロゴタイプ。キズナとコディーノは内枠がちょっと嫌ですかね。Cコースに変わってコーナーも緩やかで淡々とした流れなら問題ないとは思いますが、キズナはこの枠から後方まで下げて前を捉えられるんでしょうか？ってのが気がかり。２戦連続で強い競馬をしておりますが。

あれもいやー、これもいやーとケチばかりつけてても仕方が無いので本命を決めますが、◎7.ヒラボクディープの成長力に期待したい。脚質的にも枠なりで競馬はしやすいだろうし、さほど引っ張る馬もいないので展開も向くでしょう。１番枠からキズナが後ろに下げて、有力馬がそれを意識しての競馬、我が道を突き進む蛯名正義騎手が記念すべきダービージョッキーになる！

　あ、あと、日刊スポーツの短評が、｢鞍上闘魂｣というのも気に入った。

　相手は、キズナ、コディーノ、ロゴタイプ、エピファネイア、アクションスター、フラムドグロワール、ペプチドアマゾンぐらいまでかな。単複勝負でも面白いかと。

　日本ダービー発走まで、あと６０分かぁ。
　楽しみやな～。

2013年05月24日

体重記録ソフト　PopWeight

健康維持のために日々ウォーキングをしたり筋トレをしたりしてますが、体重や体脂肪率は記録しておいた方がよいでしょう。もともと、使ってるアプリもあるんだけど、どんなのがあるのかな～と検索しててインターフェイスの勝利！と思わせたのが、PopWeight なのだ。

体重計や体脂肪率を入力するアプリって、テンキーが出てきて数字入力が主流なんだけど、これは、タップして移動させることで体重入力ができる。体重なので前日比較ではちゃめちゃに大きな数字になるって事はないから、ちょっと、長押ししてスライドさせれば入力完了なのだ。

数値入力の画面とグラフを切り替えることもしなくてよいので、非常に手軽で便利。

毎日下にスライドさせるように頑張るとするか。。

2013年05月20日

体脂肪１キログラム＝7200Kcal消費で燃焼

日々、色々と研究してるのですが、メモがてら今まで調べたことの整理を。

摂取カロリーだけを減らして痩せるダイエットは、筋肉も痩せてしまい瞬間的に体重は減るけども基礎代謝が落ちるのでリバウンドをしやすい体になる。
ウォーキングなどの有酸素運動は有効も、消費カロリーを換算したら毎日結構な量をやらないと効果がでない。
体脂肪１キログラム燃焼するには、7200Kcalの消費が必要。
血糖値を下げるには、筋トレも重要

　ということを念頭に置きつつ、ガツガツと筋トレをやり続けてます。
　やり始めて１ヶ月も経ってないので、目に見えて効果は出てきてないですが、筋力とスタミナはついてきた感じです。体重を減らすのが命題ですが、ちまちまと摂取カロリーを減らしたり、思いついたときにウォーキングをしても大して効果が無かったので、毎日できる限り筋トレをして、朝は３０分は歩いて出社で頑張ろうかと。

　有酸素運動ですが、スクワットやケトルベルは、有酸素運動の部類に入るというので、ダンベルで上半身を鍛えるだけじゃなく、そちらも多くやるようにしてます。といっても、スクワット、自重で１５回×３セット、ケトルベル持ってスクワット１５回×２セットで結構くたびれてしまうのですが。自重スクワットを連続１００回とかできるようになったらいいのかなぁ。

　ケトルベルは、有酸素運動＋筋力アップということなのでやり始めたのですが、スイングもなんとか２０回×３セットはできるようになってきました。最初の頃は、１０回やったら股関節と太ももがヘロヘロだったのですが徐々に筋力ついてきたのかな？これも、２０回×５セットこなせるように頑張ろう。

　６月で４４歳になるし、４０代折り返しが来る前にすっきりとした体型になりたいなぁ。

2013年05月16日

筋トレが先か、有酸素運動が先か

運動の順番は、筋トレをしてから有酸素運動は基本。
その方が脂肪が燃焼しやすくてダイエットにはよいと。ジムのトレーナーにも教わりました。でも、毎日、筋トレしてから有酸素運動ってのはなかなか時間が取れない。というか、運動の時間が取れないからこんなにぶくぶく太ったわけで。（怠慢もあるけど）

今年に入ってからダイエットしようと思いつつ５月になってしまったわけですが、４月にケトルベルを買ってから、色々と調べてある程度の方向性は定まりました。

・食事は少し軽めにする。
・筋トレは、隙間時間にできるだけやる。
・朝の通勤は晴れていたら３０分は歩く。

ってのをGW開けからスタートしてます。効果のほどは、まだでてないですが。

筋トレですが、下半身強化をした方が大きい筋肉を鍛えれるのでということで、ケトルベルを買って、スイングとかスクワットをしてたんですが、やり始め当初に股関節が尋常じゃなく痛くなりスクワットができなくなってしまいました。その後、ストレッチをやり続けて今は普通にできるようになったんだけど、衰えてるなぁってのを痛感。

あちらこちらで調べたところ、食べるものを減らして運動しないダイエットは、筋力も衰え、それで体重は一時的に減るけども、労力の割には体重減らないし、逆に燃費のよい体になって痩せにくい体質になると。

おお、なんとなくわかるぞ。

食事制限とウォーキングでなんとかならんかとやってた時期もあったけど、絞りきるまでは行かず元に戻ってみたり。ジムに通ってたときも、仕事が忙しくなれば足は遠のき運動量は減るばかり。

じゃあ、どーすんだって話で、自宅で隙間時間にできる筋トレをやって、筋力と体力をつけて、基礎代謝を上げて有酸素運動も徐々に増やしていくかと。筋力も体力も落ちてるから、走れないんですよね。３分とかならなんとかなるけど。

がっつりとやりはじめて１ヶ月にもなんないけど、階段を上るのは格段に楽になってきたかな。
ケトルベルスイングも、最初は、２０回やったらヘロヘロだったけど、２０回×３セットぐらいはできるようになってきた。連続で100回できるようになりたいなぁ。

ケトルベルスイング、１６キロのケトルベルでやってますが、心拍数も上がるし結構いい運動になりますね。この前買った本を読んだら、｢ヒュッ｣と息を吐いてるのは、多くの酸素を取り込むために横隔膜を動かして肺の中の空気を出すためにやるらしいです。息が上がって吸う前に、肺の中の空気を出し切ってしまった方が効率がよいとのこと。

2013年05月13日

脚力をつけるように筋トレします。

明日はTOEIC IPテストなので早めに帰宅。
ちょろちょろ勉強しつつ、飽きたので筋トレしてシャワー。ちょっと勉強して再び飽きたのでブログでも書くか。

筋トレやりつつダイエット中なんですが、筋肉増量中なので体重は減りません。ただ、理論上は筋肉量が増えて基礎代謝が上がれば徐々に痩せてくるはずなのでやり続けることにします。ダンベルで上半身も鍛えますが、下半身を強めにしていこうかなと思い始めてきました。

ケトルベルを買ってから、スイングやスクワットをやり始めたわけですが、最初の頃は股関節が筋肉痛になったりして大変でした。まあ、それまで何の運動もしてないんだから当たり前ですが。で、最近になって、ケトルベルスイングは16kg×20回×2セットは普通にこなせるようになってきたし、ケトルベル・フロントスクワットも同様にこなせるようになってきました。

下半身の筋肉が少しついてきたのか、階段上りもかなり楽になってきたので、この調子で脚の筋肉を鍛えたら走るのも楽になるのかなと。走れれば有酸素運動量は格段に増やせるのでさらなる脂肪燃焼効果を狙えるかと。

ウォーキングは、今月に入ってからは朝晴れてたり時間に余裕があるときは、３０分ほど歩いてから出社してます。汗はかきますが、足は全く疲れないですね～。筋トレの効果が出てきたかなぁ。

次の血液検査は６月１週目、６月２週目に医師との問診。約一ヶ月で体重と血糖値をどれだけ下げれるかなぁ。

2013年05月11日

ケトルベル、ダンベル、チューブを併用して飽きないようにトレーニング

昨日は、久々に鎌倉方面を散策。３万歩歩いたけれど、夜に暴飲暴食したので体重には反映されず。
今日は、筋トレを頑張ってみた。

インクライン　ダンベルベンチ　15kg×15×3セット
インクライン　ダンベルフライ　15kg×15×3セット
インクライン　ダンベルロウ　15kg×15×2セット
アームカール　15kg×15×2セット
ケトルベルスイング　16kg×20×2セット
ケトルベルフロントスクワット　16kg×15×2セット
ミリタリープレス　16kg×10
自重スクワット　15×3

自宅でのダンベルトレーニングですが、ジムに定期的に行く時間もないし、ジムから足が遠のけば、どんどん行かなくなるので時間があればダンベルすることにしました。休みも不定期だし、最近バタバタしてるので自宅で運動習慣をつけた方がよいかと。

ダンベル以外に、ケトルベルとチューブトレーニングもやってます。

ロシアンパワー養成法(復刻版) [単行本（ソフトカバー）]

ケトルベルのやり方を調べていたら、面白そうな本を見つけたので購入。
これに、チューブトレーニングの方法が書いてあったので、早速チューブを買って運動パターンのひとつとして取り入れることにしました。

サクライ(SAKURAI) プロマークトレーニングチューブレベル5 立花龍司監修 TPT0060 [スポーツ用品]

チューブは、Amazonで1000円でした。値段も手軽です。
で、ロシアンパワー養成法の初級編トレーニングは、チューブを使ったトレーニングなんですが、全部やると結構大変。というか、それを３～５セットやれって書いてあるんだけど、そんだけやったらそりゃ、パワーもつくやろ～。

最近、筋トレ、筋トレ言ってるのは、筋肉の衰えを痛烈に感じるのと基礎代謝を上げないと有酸素運動やっても痩せないかなと。有酸素運動、日々時間を作るのが結構大変なので。時間が無いと言い出したらなんもやらんので、やれることからコツコツと。

今月から、血糖値を下げる薬も飲み始めたし、さっさと血糖値を下げて薬無しの生活に戻りたいなぁ。

まだ、やり始めて日が浅いですが、脚力がついてきたのか、オフィスの階段を５階まで上っても脚がふらつかなくなりました。これは、ケトルベルスイングやスクワットの効果が出てきたんでしょうかね。

2013年05月03日

まずは、ひたすら筋トレを

年明けに頑張ってダイエットするぞ！と思ったんですが、何も進化してません。で、左目がよく見えなくなったりしたので、あー、こりゃ血糖値上がってるぞと血液検査をしたら、HbA1cが9.9に。１ヶ月後にはちょっと下がって9.4に。その次は、9.3で下がり方がよくないので薬飲むことになりました。

でも、HbA1cが9.9から9.5まで下がったのは筋トレの効果もちょっとはあるんじゃないかと思うので、日々の筋トレは続けることに。でも、それだけだと痩せないので、朝は３０分ほど早く家を出てウォーキングすることにしました。やりはじめて１週間も経ってないけど。まあ、やれる範囲で何かしないと。

４０歳も半ばになると、気力と体力の衰えを痛感してきたので、ちっとはやんないとこの先ダメダメなんじゃないかとちょっとだけ真剣です。英語特訓をやりはじめたので、家酒をやめてビールを飲む量が格段に減ったので、γ-GTPや尿酸値は平常に戻り、中性脂肪や総コレステロールも普通、HbA1cだけが高い状態。血糖値も178なのでよろしくない。

仕事的にもちと忙しくなるので、体力勝負を乗り切るのにいまのままではイカンからやってみようか。

筋トレは、ダンベルとベンチでやってるんですが、ケトルベルでのトレーニングが結構面白いです。しかし、４月下旬に調子に乗って１６キロのケトルベルを持ってフロントスクワットをしたら、強烈に股関節が痛くなり大変でした。なんじゃいこれ？と１週間ほどはストレッチをして自重だけでフロントスクワットをしてたのですが、しばらくは痛かった。

それだけ、体がなまってるのと、股関節も運動してないから硬くなってるって事ですかね。
今更ながらですが、YouTubeは便利ですね。
筋トレやストレッチの方法も、検索すれば無料で映像が見れるんだから。どえらい時代になりましたなぁ。

明日も朝から筋トレやろう。

2013年05月01日

HbA1ｃが下がりませんので、薬を飲むことになりました。

タイトル通りなのですが、１ヶ月間の筋トレではHbA1cの数値は改善しなかったので薬を飲んで治療することに。メトグルコってのを１日２錠服用して様子を見ることとなりました。運動は平行して続けて、体重を減らすことも真剣にやらないと。

▼HbA1cの数値

2013-02-12　9.9

2013-03-22　9.4

2013-04-23　9.3←１ヶ月たってもほぼ横ばい

▼血清血糖

2013-02-12　196

2013-03-22　167

2013-04-23　178←下がらず

▼γ-GTP

2013-02-12　77

2013-03-22　80

2013-04-23　72

筋トレはずっとやっているのですが、有酸素運動が足りないので体重が落ちてきません。そこで、最近になってから朝は３０分早く家を出て歩くこととしました。これで、なんとか体重が落ちて薬を飲まなくてもHbA1cが改善したらいいんだけど。

血液検査の結果では、糖尿病関連の数値以外は異常値ではないので、それを下げる事だけを考えていけばいいので楽と言えば楽かも。糖尿病は、合併症が怖いのでチャントやることにします。

処方された薬、メトグルコの服用の注意書きには、｢服用を初めてしばらくの間は、消化器症状（下痢・吐き気・食欲不振等）がよくみられます。また、まれに乳酸アシドーシスや低血糖症を起こすことがあります。｣と。低血糖症は、昏睡に入ると怖いなぁ。血糖値を下げる薬だから、下がりすぎると低血糖症になるってことか。気をつけよう。

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