No Satisfaction

競馬関係の仕事してます。写真撮るのは好きですが、ヘタです。

2013年01月

体重を落とさないといけないので、炭水化物を減らして糖質制限を行う食事療法をすることにしましたが、色々と調べていると人参リンゴジュースは、あまり良くなかったみたい。糖質制限の観点からだけど。

人参1本 糖質10g×2本=20g
りんご1個 30g

合計で50gの糖質になる。しかも、これにバナナ(1本で糖質20g)を入れていたので、朝から70gの糖質をとっていた計算になる。それ以外は、スープぐらいしか飲んでないのでカロリー量はしれているけど、糖質の量は結構なものだったのだ。

糖質制限では、1食あたりの糖質を20g以下にするようにとなってるので、それに準じるようにするならば、人参1本とリンゴ4分の1ぐらいで野菜ジュースにせねばならない。バナナも朝からガツガツ食べててはいかんともしがたい。

徐々に体重は減っては来てるけど、劇的に効果が出ないのは糖質をたくさんとってるのがやっぱ悪いのかなぁ。ひとまず、一ヶ月ほど試してみて体調崩さずに体重減ったらひたすら糖質制限をしていこう。

年末辺りから左目の調子が悪く、眼科で角膜に傷が入ってると診断されましたが、治りが非常に悪いのと、左目は以前レーザー治療をしてるので、糖尿が悪化して目に来たら嫌だし、糖尿病が重くならないようにしないと駄目なので、ちょっと真面目に糖質制限してみます。

体重は一時期は100を切ってましたが少し戻して102キロ当たりを推移。
最近、自分でいうのも変だがやたらと甘いものが食べたくなるし、米もすげぇ食ってしまう。非常によろしくない状況になっている。

よって、それを打破するために炭水化物を減らして糖質制限をする事にしよう。糖尿病だから、糖質制限しないと駄目なのは前からなんだけどね。思い立った要因としては、年末辺りから左目の調子がすこぶる悪く、眼科で見てもらったら角膜に傷が入って視力が出にくくなっているとのこと。糖尿病=目の疾患も怖いので、ちゃんとしようかなと。今回は治りが遅いから、加齢&糖尿病が進行中なのかなと。

糖質制限といっても、

・できるだけ米やパンなどの炭水化物を取らないようにする
・お菓子は食べない。おやつはゆで卵かチーズ
・チョコレートは糖質が低いブラックチョコレート
・ビールや日本酒は飲まない。ウィスキーか焼酎を。

とかぐらいだろうか。
コーヒーとかはブラックで飲むのでいいんだけど。日々の食事を米を減らすようにしないと。ちょっと、春までにガッツリ減らしたいし、ちんたらやってても見かけがかわらんので2月末まででどうなるか頑張ってみよう。

本を読むと、糖質制限をして食事を取ると、食べた後に血糖値が上昇しないから眠くならなくて仕事の効率が凄くいいとか言うけど、ホントかなぁ?

今朝の体重を量ると100.4キロだった。
去年の今頃は105キロぐらい会ったので1年間で約5キロ減。年末年始に暴飲暴食してるのでそれを考えると100.4キロは上出来かと。

でもって、今年はさらに痩せる事を必須目標として、90キロを切る事を目標にします。身長183センチで90キロを切るぐらいなら普通ぐらいかな〜。加齢と共に色々と衰えてきてますので、日々の筋トレをやりつつ痩せていこうかなと。糖尿を良くするためにはまずは痩せろってのは必須課題ですし、ずいぶんと前の記事ですが、筋トレは糖尿病リスクを下げると。


週150分の筋トレだけで糖尿病リスク34%減 米研究 | あなたの健康百科 by メディカルトリビューン
週150分の筋トレだけで糖尿病リスク34%減 米研究 有酸素運動との併用では59%減少  米ハーバード大学公衆衛生学部のAnders Grontved氏らは、米国人男性3万2,002人を対象に検討した結果、筋トレのみでも2型糖尿病になるリスクが減少すると、8月6日付の米医学誌「Archives of Internal Medicine」(電子版)に報告した。週150分以上の筋トレをしていた場合、糖尿病発症リスクは34%減少、有酸素運動を組み合わせた場合はさらに効果が顕著で、59%減少したという。

 去年は、英語学習が忙しいという理由でジムにもいかず、有酸素運動もサボり血糖値が急上昇してしまったので、次なる健康診断(たぶん6月頃)に向けて体重を減らしていくしかないのです。定期的にジムに行くのも、色々あっていけないので、自宅でダンベルとベンチでトレーニングすることに。年末辺りからボチボチとやってますが、恐ろしく衰えてますね。1年以上放置していたダンベルとダンベルベンチで、ダンベルフライをやってるんですが、最初は、15キロ×10回でヘロヘロでした。今日は、15キロ×15回×3セットできたけどもヘロヘロ。

 しばらくは毎朝、ダンベルフライ15キロ×15回×2セットはやるようにしてみるかと。

 理論上、筋肉がつけば基礎代謝もあがり痩せるはず… 

▼最近やってること
・朝は、人参リンゴジュースだけ。継続中。有酸素運動してないからはちゃめちゃには痩せない。
・ダンベルベンチは、キッチンに常に展開した状態で設置。いつでも出来るように。
・有酸素運動は、時間があればやりたいけど、外が寒い。なんとかしないと。

 仕事的には、ナイター開催がスタートすると不規則な食生活、日々12時間勤務とかになってきついので1〜3月で5キロぐらい落としたいなぁ。

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