西濃運輸からの荷物は無事に到着。配達員はがんばっているので、荷物を無事に受け取り完了。それから、ビッグボーイのサラダバーから繰り出すジムへ。運動はしないと。記録をつけた方が良いとの事なので、今日から、面倒だけどメモしながらトレーニング。
バイク 30分 202.6Kcal
ラルプットダウン 48Kg 10回×4セット
レッグプレス 95Kg 10回×3セット
アダクター 41Kg 10回×3セット
チェストプレス 41Kg 10回×3セット
レッグエクステンション 50Kg 10回×3セット
アブドミナル 68Kg 10回×3セット
ローバック 45Kg 10回×3セット
ペックフライ 41Kg 10回×3セット
スタンディングカーフ 95Kg 10回×3セット
ウォーキング 20分 133Kcal
こんな感じです。身長と体重を考えると、軽めのウェイトですが、約3年ぐらいジムにも行ってないし、いきなりは無理なので回数をこなす事に重きをおいて。ひたすら有酸素運動もありだとは思いますが、基礎代謝をあげないと駄目なので、筋トレもやっときましょう。
今日は、朝はバナナ2本とみかん2個、昼は、冷凍食品のパスタ、15時ぐらいからビッグボーイでサラダバー、晩飯は腹が減らないので食べず。
3年ほど前もジムには通ってましたが、摂取カロリーが多すぎたし、酒もがぶ飲みだったので体型的にはかわらず。今回は、年齢も年齢だし、摂取カロリー減らして痩せよう。痩せないと本気でヤバい事が判明したので。
今朝はかったら、106キロ台になったので、100キロ切るのは結構早いのではとみてます。そこからが、大変かなぁ、たぶん。
バイク 30分 202.6Kcal
ラルプットダウン 48Kg 10回×4セット
レッグプレス 95Kg 10回×3セット
アダクター 41Kg 10回×3セット
チェストプレス 41Kg 10回×3セット
レッグエクステンション 50Kg 10回×3セット
アブドミナル 68Kg 10回×3セット
ローバック 45Kg 10回×3セット
ペックフライ 41Kg 10回×3セット
スタンディングカーフ 95Kg 10回×3セット
ウォーキング 20分 133Kcal
こんな感じです。身長と体重を考えると、軽めのウェイトですが、約3年ぐらいジムにも行ってないし、いきなりは無理なので回数をこなす事に重きをおいて。ひたすら有酸素運動もありだとは思いますが、基礎代謝をあげないと駄目なので、筋トレもやっときましょう。
今日は、朝はバナナ2本とみかん2個、昼は、冷凍食品のパスタ、15時ぐらいからビッグボーイでサラダバー、晩飯は腹が減らないので食べず。
3年ほど前もジムには通ってましたが、摂取カロリーが多すぎたし、酒もがぶ飲みだったので体型的にはかわらず。今回は、年齢も年齢だし、摂取カロリー減らして痩せよう。痩せないと本気でヤバい事が判明したので。
今朝はかったら、106キロ台になったので、100キロ切るのは結構早いのではとみてます。そこからが、大変かなぁ、たぶん。